คุณหมอคะหนูมีอาการตื่นเต้นควบคุมตัวเองไได้เวลาต้องออกไปอยู่ต่อหน้าคนเยอะๆเล่นพรีเซนต์งาน ออกไปพูดอะไรหน้าชั้นเรียนหรือที่อื่นต่อหน้าคนเยอะๆจะสั่นค่ะสั่นไปหมดเลย ควบคุมให้หยุดไม่ได้หัวก็สั่นแบบคุมไม่ได้มือสั่นตัวสั่นไปหมดเสียงสั่นแบบนี้เรียกว่สอะไรหรอคะมีทางแก้ไขไหมคะ

สวัสดีครับ
การที่มีความตื่นเต้นจนควบคุมตัวเองไม่ได้เมื่อต้องนำเสนองานหน้าชั้นเรียนหรือต้องทำอะไรที่ถูกจับจ้องจากคนจำนวนมากนั้นอาจเป็นอาการของโรคกลัวการเข้าสังคม หรือ Social phobia ได้ครับ

ถ้าหากอาการในลักษณะนี้เกิดขึ้นอยู่บ่อยๆจนส่งกระทบต่อการใช้ชีวิตหรือการเรียน หมอก็แนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมก่อน เพื่อที่จะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไป ไม่ว่าจะเป็นทางการให้ยาเพื่อลดความกังวลหรือการฝึกซ้อมเตรียมตัวให้พร้อมที่จะกล้าทำอะไรต่อหน้าคนอื่นมากขึ้นครับ

อาจเป็นเพราะ ขาดความมั่นใจ ขาดทักษะในการนำเสนองานหน้าชั้น หรือ อาจเป็นความผิดปกติที่เกิดจากสภาวะทางจิตใจ เช่น โรคในกลุ่มวิตกกังวล

แนวทางการแก้ไข สาเหตุที่เกิดจากการขาดความมั่นใจ หรือ ขาดทักษะ แนะนำให้ฝึกฝนบ่อยๆ ฝึกซ้อมก่อนเสมอ ทำความเข้าใจเนื้อหาที่ต้องนำเสนอให้รู้จริง ฝึกตอบคำถามหากมีผู้ฟังสงสัยในบางประเด็น ปรับความคิดตัวเองในแง่บวก เช่น " ทุกคนผิดพลาดได้ ความผิดพลาดไม่ใช่เรื่องน่าอาย หรือไม่ใช่ตัวตลก " หรือ เพิ่มความมั่นใจด้วยการคิดว่าผู้ฟังในที่นั้นเป็นผลไม้หลากหลายชนิด ตัวเรามีหน้าที่พูดนำเสนอตามที่ได้ฝึกซ้อมมาและทำหน้าที่ตัวเองให้ดีที่สุด ก่อนนำเสนองานหน้าชั้นเรียนควรกำหนดลมหายใจเข้าออก ช้าๆ ลึกๆ ตั้งสติ ไม่ลนลาน

แนวทางการแก้ไข สาเหตุที่อาจเกิดจากความวิตกกังวล คือ ประเมินดูว่าอาการที่เป็นนั้นส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หรือส่งผลต่อการเรียนมากน้อยแค่ไหน หากอาการดังกล่าวเป็นปัญหาในการดำเนินชีวิตประจำวันอย่างมาก แนะนำพบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัดแล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม จะช่วยให้อาการดีขึ้นนะคะ

สวัสดีครับ

อาการตื่นเต้นจนตัวสั่นเมื่อต้องออกไปอยู่ต่อหน้าคนเยอะๆ สามารถเกิดขึ้นได้ครับ สิ่งที่ผมอยากจะแน่ใจก็คือว่าตัวคุณเองมีอาการตื่นเต้นตรงนี้เฉพาะเมื่อต้องออกไปพรีเซ๊นงาน หรือพูดต่อหน้าคนเยอะๆเท่านั้นใช่ไหมครับ หากอยู่ท่ามกลางคนเยอะๆ คุณจะมีอาการตื่นเต้นจนควบคุมตนเองไม่ได้ไหรือเปล่า เพราะว่าอาการที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ 2 อย่างนี้จะแตกต่างกันครับ และหากว่าคุณเริ่มมีความรู้สึกตื่นเต้นมากๆหรือจะควบคุมตนเองไม่ได้เวลาอยู่ท่ามกลางคนมากๆ ตรงนี้อาจจะแนะนำให้ลองเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยานะครับ เพราะว่าอาจจะเป็นไปได้ว่ามีในเรื่องของโรคการกลัวการอยู่ท่ามกลางคนหมู่มาก การกลัวที่แคบ เข้ามาเกี่ยวข้องครับ

แต่หากว่าปัญหานี้เกิดขึ้นเมื่อเฉพาะเวลาที่คุณจะต้องขึ้นไปพูดหน้าชั้นเรียน หรือทำอะไรต่อหน้าคนเยอะๆ ตรงนี้เท่านั้น วิธีที่ดีที่สุดก็คือต้องค่อยๆลองฝึกครับ การพูดหน้าชั้นเรียนไม่ได้เรื่องที่หลายๆคนชอบ และก็ไม่ใช่เรื่องที่หลายๆคนถนัด แต่อย่างไรก็ตามผมคิดว่าคุณอยากจะทำให้ตนเองสามารถสงบใจได้ และไม่มีอาการสั่นตรงนี้เข้ามาใช่ไหมครับ การฝึกซ้อมพูดต่อหน้าเพื่อนๆ หรือต่อหน้าคนในครอบครัว ก็อาจจะเป็นเรื่องที่สามารถฝึกได้ครับ การฝึกซ้อมเยอะๆจะทำให้อาการตื่นเต้นตรงนี้ลดน้อยลงได้ครับ ในช่วงแรกๆอาจจะทรมานและยากลำบากบ้างแต่หากว่าผ่านไปได้ก็จะช่วยให้คุณสามารถเกิดความเคยชินและลดอาการเหล่านี้ลงไปได้ครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการได้รับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ลองเข้าพูดคุยกับนักจิตวิทยาได้นะครับเผื่อจะได้รับการพูดคุยในเรื่องของความวิตกกังวลซึ่งอาจจะเป็นรากฐานของอาการที่ออกมาตรงนี้ครับ