ทำยังไงดีคะ ตอนนี้ติดโทรศัพท์มากๆ เอาให้ห่างจากตัวไม่ได้รู้สึกว่าต้องเช็กต้องดูตลอด เป็นคนติดอนิเมะการ์ตูนนิยาย ต้องดูต้องอ่านตลอดเวลา เวลาดูถ้าดูไปสักพักแบบไม่นึกว่าต้องคอยฟังรอบข้างด้วยจะไม่ได้ยินเสียงใครเรียกหรือพูดเลย สมาธินี่แทบจะไม่มี จะอ่านหนังสือทีได้สักพักก็ต้องหยิบมือถือ เคยมีหลอนนึกว่าโทรศัพท์มีแจ้งเตือนด้วย.อยากเลิกทำยังไงดีคะ

ใช้หลักการปรับพฤติกรรมง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเองดูก่อนนะคะ
1.จัดตารางเวลาให้ชัดเจน ใน 1 วันอาจใช้เวลาดูโทรศัพท์ แบ่งเป็น 3 ช่วง เช้า เที่ยง เย็น ดูได้ครั้งละ 30 นาที
เวลาที่เหลือก็ต้องอ่านหนังสือ เวลาที่อ่านหนังสือหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ควรหาที่เก็บมือถือให้มิดชิด ใส่ลิ้นชักมีกุญแจล็อก แล้วฝากกุญแจให้แม่ดูแลให้ก็ได้ ลองดูสัก 1 อาทิตย์

2.เมื่อทำได้ตามตารางเวลาที่กำหนดในข้อ 1 ได้แล้ว ก็ปรับลดเวลาในการดูมือถือลงมาอีก แบ่งช่วงเวลาดูมือถือ แค่ 2 ครั้ง/วัน จะเป็นเช้า-เที่ยงก็ได้ ที่เหลือก้แบ่งเวลาไปทำอย่างอื่น ในตอนเย็นควรออกกำลังกายผ่อนคลายความตึงเครียด ไม่ต้องกังวลกับมือถือ ต้องรอเช็คในตอนเช้าของอีกวัน ถ้าทำได้ครบ 1 อาทิตย์ และรู้สึกว่าการทำแบบนี้เกิดความเคยชิน ไม่ได้รู้สึกอึดอัดหรือกระวนกระวายเลย ก้ให้ทำอย่างต่อเนื่องนะคะ

แต่หากรู้สึกว่า 2 สัปดาห์แล้วทำไม่ได้เลย ควบคุมตัวเองไม่ได้ ลองมาทบทวนว่ามีอุปสรรคตรงไหน ลองหาวิธีแก้ไข หากไม่สำเร็จจริงๆ และรู้สึกว่าการติดมือถือ เป็นปัญหาต่อการใช้ชีวิต ส่งผลต่อการเรียน หรือเป็นปัญหาในการเข้าสังคม แบบนี้แนะนำพบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม รับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม ซึ่งคุณหมออาจพิจารณาให้ยาร่วมกับการทำพฤติกรรมบำบัดค่ะ

สวัสดีครับ

อาการติดโทรศัพท์ตรงนี้เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้หากว่าเราใช้โทรศัพท์มือถือติดๆกันมากเกินไปจนติดเป็นนิสัย การที่ทำอะไรไปเล็กน้อยก็จะต้องกลับมาหยิบมือถืออีกอันนี้อาจจะเป็นสัญญาณอย่างหนึ่งนะครับว่า เริ่มขาดสมาธิและจดจ่ออยู่กับเรื่องของการใช้มือถือมากเกินไป

สิ่งสำคัญก็คือจะต้องลดการใช้ลงให้ได้ครับ วิธีการของพี่นักจิตวิทยาก็เป็นวิธีที่สามารถลองดูได้ครับ อีกวิธีที่สามารถแนะนำได้ก็คือการลบแอพพลิเคชั่นที่เราเข้าบ่อยๆ เช่น facebook หรือ instagram ออกไปจากโทรศัพท์เลยเพื่อที่ว่าเราจะได้ไม่สามารถเข้าไปยังแอพเหล่านั้นได้ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ลองทำดูได้ครับ การค่อยๆลดเวลาการเล่นลงจะเป็นสิ่งที่ช่วยได้ เอามือถือไว้ไกลตัว เว้นไม่เล่นในช่วงเวลาบางอย่าง เช่น ทานข้าวหรือกำหนดช่วงเวลาที่จะไม่เล่นไว้ ค่อยๆ ลดเวลาการใช้มือถือลง และรอดูความเปลี่ยนแปลงซัก 2 อาทิตย์ก็ได้ครับ

และอย่างทีพี่นักจิตวิทยาบอก ถ้าหากว่าไม่สามารถทำได้ตามเป้าหมายและต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมจริงๆ การเข้าพบนักจิตวิทยาเพื่อรับความช่วยเหลือเล็กน้อย ก็อาจจะช่วยทำให้คุณมีพัฒนาการที่ดีได้ครับ