อยากลดน้ำหนัก ควรทำไงดีครับ น้ำหนัก 100.5 สูง 185 ครับ

สวัสดีครับ
แนวทางการลดน้ำหนักที่สำคัญประกอบด้วย 2 สิ่งที่ต้องทำไปควบคู่กันครับ คือ
1. การควบคุมอาหาร
- ควรรับประทานอาหารแค่พออิ่มในแต่ละมื้อ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานของมันของทอด
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีรสหวานและขนมหวานต่างๆ
- รับประทานผักให้มากขึ้นในแต่ละมื้อ

2. การออกกำลังกาย
ควรแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 2 ลักษณะ คือ
1) ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยในการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ควรออกกำลังกายในลักษณะนี้อย่างน้อย 30 นาทีต่อสัน และอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
2) ออกกำลังกายแบบแอนแอโรคบิค เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งก็คือการเล่นเวทเทรนนิ่งต่างๆ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้อัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐานของร่างกายสูงขึ้น