สัวสดีค่ะคุณหมอ คือหนูอยากปรึกษาค่ะ พอดีช่วงนี้หนูมีอาการนอนไม่ค่อยหลับเลยค่ะ ต้องบอกก่อนว่าปกติแล้วหนูเป็นคนที่นอนหลับยากมากอยู่แล้ว ต้องใช้เวลากล่อมตัวเอง1-2ชั่วโมงตลอด แต่4-5วันที่ผ่านมานี้ หนูนอนไม่หลับเลยค่ะ พยายามนอนตั้งแต่4ทุ่ม ก็ไม่หลับ หนูจะไปเผลอหลับตอบประมาน ตี4-ตี5 ทุกคืนเลยค่ะ มันง่วงนะคะ หาวตลอด แต่พอหลับตามันก็พลิกไปพลิกมา บางทีหนูอยากหลับมากแต่มันก็ไม่หลับ แล้วหนูก็อารมณ์เสียมาก หนูจะตื่นประมาณ 10-11โมง แล้วตลอดวันก็จะมีอาการง่วงอยู่บ้าง แต่หนูพยายามไม่นอนกลางวันเพื่อที่กลางคืนจะได้หลับ แต่มันก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดีค่ะ คืนนี้หนูกินยาซูลิดีนซึ่งปกติกินแล้วจะง่วงมาก แต่วันนี้มันง่วงเหมือนกัน แต่นอนไปแล้วมันก็ไม่หลับเหมือนเมื่อก่อน หนูควรทำอย่างไรดีคะ ควรกินยายนอนหลับหรือไม่คะ

สวัสดีครับ
ถ้ามีอาการนอนไม่หลับ ในเบื้องต้นหมอจะไม่แนะนำให้ฝืนนอนแล้วนอนกลิ้งไปมาบนเตียงครับ เนื่องจากจะยิ่งทำให้เกิดความกังวลและนอนไม่หลับมากขึ้น แนวทางแก้ไขหมอแนะนำว่าควรใช้วิธีเข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น และถ้าเข้านอนไปแล้วยังไม่สามารถหลับได้ใน 15-20 นาทีก็ควรลุกขึ้นมาหากิจกรรมเลาๆทำก่อน แล้วค่อยกลับไปนอนอีกครั้งเมื่อง่วง เมื่อทำแบบนี้ก็จะช่วยให้มีโอกนอนได้ดีขึ้นครับ

แต่ถ้าปรับเปลี่ยนตามนี้แล้วยังไม่สามารถนอนหลับได้ใน 1-2 สัปดาห์ ก็ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการและพิจารณาให้ยานอนหลับมาช่วยในช่วงสั้นๆก่อนครับ

เบื้องต้นให้ใช้วิธีเข้านอนเฉพาะตอนที่ง่วงตามที่หมอแนะนำก่อนครับ และให้กำหนดเวลาตื่นนอนให้ตื่นมาในเวลาเดียวกันของทุกวัน โดยที่ไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดา วันหยุด หรือนอนในคืนก่อนหน้านั้นมาตั้งแต่เมื่อไหร่ก็ให้ตื่นเวลาเดิมครับ เมื่อทำแบบนี้เวลานอนก็จะค่อยเร็วขึ้นได้เนื่องจากมีความง่วงที่สะสมอยู่ครับ