นอนหลับไม่สนิทเลยค่ะ ตื่นทุก1-2ชม. และในบางวันนอนแค่3-4ชม. อายุ 21 ปี คิดว่าจะมีปัญหาสุขภาพร่างกายหรือสุขภาพจิตตามมาไหมคะ

สวัสดีครับ
ถ้าหากนอนหลับได้ไม่ดีติดต่อกันเป็นเวลานานก็อาจมีปัญหาตามมาได้หลายด้านครับ เช่น ความผิดปกติทางอารมณ์ การขาดสมาธิในการเรียนและการทำงาน ความอ่อนเพลียเหนื่อยล้า ระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่แข็งแรง

ในเบื้องต้นอาจลองปรับพฤติกรรมบางอย่างเพื่อช่วยในการนอนดูก่อนได้ครับ เช่น
- ให้เข้านอนเมื่อง่วงนอนเต็มที่เท่านั้น
- ถ้าเข้านอนไป 15-20 นาทีแล้วยังไม่หลับ ให้ลุกมาหากิจกรรมเลาๆทำก่อน แล้วกลับไปนอนเมื่อรู้สึกง่วง
- ให้ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
- ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ให้งดการออกกำลังกายใยช่วงก่อนนอน 4 ชั่วโมง
- ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมงควรพักจากการทำกิจกรรมต่างๆที่ทำให้เกิดความตื่นเต้น ความเครียด หรือต้องใช้ความคิดมากเกินไป

ถ้าลองปรับดูแล้วการนอนยังไม่ดีขึ้น ก็แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการและให้การรักษาเพิ่มเติมครับ