ผมนอนไม่หลับบ่อยมากครับ ช่วงที่ผ่านมาประมาณ 1 เดือน นอนตี 1 บ่อยเพราะชิน ทั้งที่บางทีไม่ได้มีเรื่องอะไรให้คิดมาก ตอนนี้ผลข้างเคียงคือเหมือนเป็นโรคกระเพราะ กับกรดไหลย้อนเยอะ ทรมานมากครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับ ควรปรับตัวยังไง หรือทานอะไรให้หลับง่ายๆ และเรื่องการรักษาโรคกระเพราะด้วยครับ โรคนอนไม่หลับเป็นมาหลายปีละครับ ไม่หายสักที ขอบคุณล่วงหน้าครับ

สวัสดีครับ
ถ้าหากมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก ในเบื้องต้นอาจลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนตามนี้ดูก่อนได้ครับ
1. ให้จัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เงียบสงบ ไม่มีแสงหรือเสียงรบกวน
2. ให้ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำอย่างอื่น เช่น ทำงาน อ่านหนังสือ ดูทีวี ใช้โทรศัพท์
3. ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง ควรเลือกทำกิจกรรมที่เบาๆ ไม่ทำให้เกิดความเครียด ตื่นเต้น หรือตื่นตัวมากเกินไป
4. ให้เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าเข้านอนไป 15-20 นาทีแล้วยังไม่หลับ แนะนำให้ลุกมาหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้านอนใหหม่เมื่อรู้สึกง่วง
6. ให้ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
7. หลีกเลี่ยงการดื่มชากาแฟหลังเที่ยงวัน
8. ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ให้งดการออกกำลังกายในช่วง 4 ชั่วโมงก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
9. ไม่นอนกลางวัน
10. ไม่ดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่ก่อนนอน

ถ้าหากปรับการนอนตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วการนอนยังไม่ดีขึ้น ก็แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อประเมินหาสาเหตุ รวมถึงพิจารณาให้การรักษาด้วยยาเพิ่มเติมครับ