คือหนูอยากลดความอ้วนค่ะ ตอนนี้หนัก73กก. สูง158ซม. ต้องทานอาหารและออกกำลังกายยังไงบ้างคะ

แนะนำว่าควรทานอาหารให้ครบ5หมู่
ลดอาหารพวกแปเงและน้ำตาล น้ำอัดลม อาหารสำเร็จรูปที่โซเดียมมากๆ เช่น อาหารแช่แข็ง บะหมี่สำเร็จรูปครับ

และควรออกกำลังกาย ต่อเนื่อง แบบแอโรบิค คือเช่นการเดินวันละ30นาที การวิ่ง ว่ายน้ำ เป็นต้น ซึ่งควรออกกำลังกายให้ได้อาทิตย์รวมกัน 150 นาทีครับ

และไม่ควรนอนหลังเที่ยงคืน ครับ

สวัสดีครับ
การควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนหมอแนะนำดังนี้ครับ

การควบคุมอาหารควรรับประทานอาหารโดยแบ่งอาหารแบ่งละมื้อเป็น 4 ส่วน โดยมีคาร์โบไฮเดรต 2 ส่วน เนื้อสั้ตว์ 1 ส่วน และ ผัก 1 ส่วน
- ควรลดการรับประทานไขมัน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์ติดมัน ควรเลือกรับประทานเนื้อไม่ติดมัน อกไก่ เนื้อปลาแทน
- ไม่รับประทานอาหารจึกจิกระหว่างมื้อ
- ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหวานทุกชนิด
- ถ้าจะดื่มชาการแฟก็ไม่ควรเติมน้ำตาล

ส่วนการออกกำลังกายนั่นควรออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแอนแอโรคบิค
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเผาผลาญพลังงาน โดยต้องเป็นการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค ควรออกกำลังกายในลักษณะนี้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
- การออกกำลังกายแบบแอรแอโรบิคจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายสูงขึ้น การออกกำลังกายประเภทนี้จะอยู่ในรูปแบบของการเล่นเวทเทรนนิ่ง ซึ่งก็ควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคครับ