การช่วยเหลือและสนับสนุนโดยครอบครัวและเพื่อน
ครอบครัวและเพื่อนคือกลุ่มบุคคลที่สามารถช่วยเหลือและสนับสนุนคุณได้ดีที่สุด โดยพวกเขาสามารถ...
- ช่วยคุณเตรียมตัวในการเลิกสูบบุหรี่
- ช่วยเหลือและสนับสนุนเมื่อคุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้แล้ว
ไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่มานานเท่าใดก็ทำให้คุณติดบุหรี่ได้ทั้งนั้น ซึ่งจะทำให้การเลิกสูบบุหรี่เป็นไปได้ยาก โดยคุณอาจมีพฤติกรรมการสูบบุหรี่ดังต่อไปนี้
ตรวจปอด วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 290 บาท ลดสูงสุด 64%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
- พักสูบบุหรี่ในเวลาเดียวกันเป็นประจำทุกวัน
- สูบบุหรี่พร้อมกับการจิบกาแฟ
- ติดนิสัยการคีบบุหรี่ไว้ในมือระหว่างสูบ
พฤติกรรมดังกล่าวได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน และเพื่อให้การเลิกสูบบุหรี่ได้ผล คุณจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนและช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการสูบบุหรี่ดังกล่าว ซึ่งแน่นอนคนที่ใกล้ชิดคุณที่สุดอย่างครอบครัวและเพื่อนสามารถช่วยได้
การช่วยเหลือและสนับสนุน
สภาพแวดล้อมที่ดีถือเป็นกุญแจสำคัญในการเลิกสูบบุหรี่ โดยครอบครัวและเพื่อนของคุณสามารถช่วยเหลือโดยการสนับสนุนและคอยให้กำลังใจ การมีคนคอยรับฟังหรือพูดคุยถือเป็นการช่วยเหลือและสนับสนุนที่ดีที่สุด
การทำกิจกรรมเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ
เพื่อนๆ อาจแนะนำเรื่องการให้รางวัลกับตนเองเมื่อคุณสามารถเลิกบุหรี่สำเร็จและเป็นไปดังที่คุณตั้งใจ โดยพวกเขาอาจเป็นส่วนหนึ่งของการทำกิจกรรมต่างๆ ของคุณ เช่น การทำงานอดิเรกหรือการเล่นกีฬา เป็นต้น เนื่องจากการทำกิจกรรมต่างๆ เหล่านี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจไม่ให้คุณคิดถึงพฤติกรรมเดิมๆ
แรงบันดาลใจจากคนรอบข้าง
ครอบครัวและเพื่อนสามารถแสดงให้เห็นว่าความพยายามในการเลิกบุหรี่ของคุณมาไกลแค่ไหนแล้วและพวกเขาจะคอยบอกว่าคุณได้ประโยชน์อย่างไรบ้างจากการเลิกสูบบุหรี่ เช่น การมีลมหายใจที่หอมสดชื่นมากขึ้น เสื้อผ้าและผมไม่มีกลิ่นควันบุหรี่ เป็นต้น นอกจากนี้บรรยากาศในบ้านหลังจากการเลิกสูบบุหรี่ก็เปลี่ยนไปในทางที่ดีซึ่งน่าอยู่มากยิ่งขึ้น โดยไม่มีบรรยากาศของบุหรี่มือสองที่สมาชิกในครอบครัวหรือแขกที่มาเยี่ยมเยือนได้รับอย่างปฏิเสธไม่ได้ ซึ่งครอบครัวและเพื่อนสามารถช่วยเลือคุณได้ในประเด็นต่อไปนี้
- ชมเชยเมื่อคุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ แม้จะเป็นการเลิกสูบบุหรี่เพียงวันเดียว สัปดาห์เดียว หรือเดือนเดียวก็ตาม
- คอยให้กำลังใจให้คุณพยายามเลิกสูบบุหรี่ต่อไป
อย่างไรก็ตาม คนอื่นๆ ที่นอกเหนือจากที่กล่าวมาสามารถให้การสนับสนุนและให้กำลังใจในแนวทางที่แตกต่างกันได้
ศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ หรือ 1600 สายด่วยเลิกบุหรี่
คุณสามารถขอคำปรึกษาเพื่อการเลิกสูบบุหรี่จากศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ หรือ 1600 สายด่วยเลิกบุหรี่
ตรวจปอด วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 290 บาท ลดสูงสุด 64%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ประโยชน์ที่ได้รับจากการเลิกสูบบุหรี่
การเลิกสูบบุหรี่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวมากขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณจะรู้สึกดีได้ตั้งแต่วันแรกที่คุณเริ่มเลิกบุหรี่ การเลิกสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ทำให้คุณประหยัดเงินมากขึ้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงที่อาจส่งผลต่อสุขภาพด้วย ดังนี้
- โรคหัวใจ โรคเส้นเลือดอุดตัน โรคหลอดเลือด หรือโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ
- โรคมะเร็งต่างๆ
การเลิกสูบบุหรี่เปรียบเสมือนการต่ออายุ ทั้งยังช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมีอาการดีขึ้นได้
นอกจากนี้ การเลิกสูบบุหรี่ยังช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี คุณจะรู้สึกฟิตมากกว่าเดิมและสามารถเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเต็มที่มากขึ้น ทั้งยังส่งผลทำให้มีสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นด้วย
ประหยัดเงินในกระเป๋าได้ด้วยการเลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำให้สูญเสียเงินไปเยอะทีเดียวและคุณอาจต้องจ่ายค่าบุหรี่แพงขึ้นเรื่อยๆ เพราะหากคุณสูบบุหรี่ที่ 20 มวนในแต่ละวัน นั่นหมายความว่าคุณต้องจ่ายค่าบุหรี่มากถึง 33,000 บาทต่อปี โดยคำนวนจากราคาเฉี่ยของบุหรี่ 1 ซองราคาประมาณ 90 บาท และการเลิกสูบบุหรี่ทำให้คุณสามารถนำเงินส่วนนี้มาให้รางวัลกับตัวเองและคนในครอบครัวได้ เช่น
- เที่ยวดูหนังหรือทานอาหารดีๆ นอกบ้าน
- พาครอบครัวท่องเที่ยวในช่วงวันหยุด
การเลิกสูบบุหรี่ดีต่อสุขภาพ
แน่นอนที่การสูบบุหรี่นั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพ เมื่อคุณสามารถเลิกมันได้ ร่างกายของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองจากการถูกคุกคามโดยสารพิษหรือสารเคมีต่างๆ ที่ได้จากการเผาไหม้บุหรี่ โดยภายในเวลาไม่กี่วันที่คุณเลิกสูบคุณอาจสังเกตได้ว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง ดังนี้
- หัวใจเต้นช้าลง
- ระดับของคาร์บอนมอนน๊อกไซด์และออกซิเจนกลับสู่ภาวะปกติ โดยเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่
- สามารถรับรสหรือกลิ่นของอาหารได้ดีขึ้น
ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ที่คุณเลิกสูบบุหรี่คุณอาจสังเกตได้ว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง ดังนี้
ตรวจปอด วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 290 บาท ลดสูงสุด 64%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
- ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไหลตายลดลง
- ระบบการทำงานของปอดดีขึ้น
- ไอน้อยลงและจังหวะการหายใจเป็นปกติ
- อาการหอบหืดกำเริบน้อยลง
ภายในเวลาไม่กี่เดือนที่คุณเลิกสูบบุหรี่คุณอาจสังเกตได้ว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง ดังนี้
- ผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังมีอาการดีขึ้น
- ลดโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดแผลอักเสบต่างๆ
และหากคุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้เป็นปี จะส่งผลดีต่อสุขภาพ ดังนี้
- ลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ
- ระบบการทำงานของปอดในผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจระยะเริ่มต้นและระยะกลางดีขึ้น
ไม่เพียงแต่ประโยชน์ดังที่กล่าวมาแล้วข้างต้นเท่านั้น ยังมีอีกหลายเหตุผลที่คุณควรเลิกบุหรี่
การเลิกสูบบุหรี่เป็นการป้องกันอันตรายที่อาจส่งผลต่อผู้อื่น
การเลิกสูบบุหรี่จะช่วยให้คนในครอบครัวและเพื่อนๆ มีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย ควันบุหรี่มือสอง การเลิกสูบบุหรี่เป็นเหมือนการหยุดทำร้ายคนรอบข้างจากการสูดดมควันบุหรี่มือสอง โดยเฉพาะทารกและเด็กที่อาจได้รับอันตรายจากการสูดดมควันบุหรี่มือสอง ดังนี้
- ภาวะไหลตายในทารก
- การติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ
- ระบบการทำงานของปอดผิดปกติ การติดเชื้อในหูส่วนกลาง เป็นโรคหอบหืดเฉียบพลัน เป็นต้น
วัยรุ่นกับการสูบบุหรี่
การเลิกสูบบุหรี่จะช่วยลดโอกาสที่บุตรหลานของคุณจะสูบบุหรี่ด้วย นั่นเพราะเด็กๆ ที่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ผู้ปกครองหรือผู้ใหญ่สูบบุหรี่มีโอกาสสูงที่จะสูบบุหรี่เมื่อพวกเขาโตขึ้น
การสูบบุหรี่ในวัยรุ่นกำลังเป็นปัญหาสำคัญในปัจจุบัน พบว่าเด็กวัยรุ่นทั้งเพศหญิงและเพศชายสูบบุหรี่ แต่เด็กวัยรุ่นชายมีพฤติกรรมการสูบบุหรี่สูงกว่าเด็กวัยรุ่นหญิง จากสถิติของสำนักงานสถิติแห่งชาติ ปี 2534-2552 พบว่าผู้หญิงที่เป็นวัยรุ่นสูบบุหรี่มากกว่าหญิงทั่วไป คือ หญิงวัยรุ่นสูบบุหรี่ร้อยละ 3.8 ในขณะที่หญิงทั่วไปสูบบุหรี่เฉลี่ยร้อยละ 2.01 ดังนั้นจึงเป็นที่มาของธุรกิจยาสูบที่หันมามุ่งเน้นตลาดวัยรุ่นหญิง จากการสำรวจล่าสุด ของสำนังงานสถิติแห่งชาติ พบว่าเด็กไทยอายุต่ำกว่า 18 ปี ติดบุหรี่เกือบ 5 แสนคน และเยาวชนอายุ 18-24 ปี ติดบุหรี่กว่า 1 ล้านห้าแสนคน
ปัจจุบันพบว่าบุหรี่มีอิทธิพลมากทั้งด้านร่างกายและจิตใจ จะเห็นได้จากวัยรุ่นในปัจจุบันนี้มีความเครียดในการปรับตัวมากขึ้น เพราะการเปลี่ยนแปลงของเทคโนโลยีที่เป็นไปอย่างรวดเร็ว วัยรุ่นที่มีปัญหาด้านการเรียนและปัญหาทางด้านครอบครัว บางคนใช้การสูบบุหรี่เพื่อระบายความเครียด ดังนั้นวัยรุ่นส่วนใหญ่เลยหันมาสูบบุหรี่มากขึ้น
คุณแม่ตั้งครรภ์กับการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นอันตรายมากต่อทารกในครรภ์และการหยุดสูบบุหรี่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ที่อาจส่งผลกระทบทั้งต่อคุณแม่และทารกในครรภ์ระหว่างตั้งครรภ์ได้
จะเกิดอะไรขึ้น หากคุณแม่สูบบุหรี่ขณะตั้งครรภ์? – หากคุณแม่สูบบุหรี่ จะส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนเลือด และออกซิเจนในเลือดจะถูกแทนที่ด้วยก๊าซคาร์บอนมอนน็อกไซด์ที่เป็นอันตราย ดังนั้นทารกในครรภ์จะได้รับออกซิเจนและสารอาหารน้อยลง ขณะที่ระดับสารเคมีในมดลูกเพิ่มขึ้น และหัวใจของทารกจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อพยายามดึงออกซิเจนมาให้ได้เท่าที่ร่างกายต้องการ
การสูบบุหรี่ในระหว่างตั้งครรภ์จะส่งผลกระทบต่อคุณแม่อย่างไร? - เมื่อเปรียบเทียบกับคุณแม่ที่ไม่สูบบุหรี่ จะพบว่าคุณแม่ที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะ...
- มีอาการแพ้ท้องมากกว่า
- มีโอกาสตั้งครรภ์นอกมดลูกสูงกว่า
- มีโอกาสแท้งสูงกว่า
- มีโอกาสคลอดก่อนกำหนดสูงกว่า
การสูบบุหรี่ในระหว่างตั้งครรภ์จะส่งผลกระทบต่อทารกอย่างไร? – ทารกในครรภ์ของคุณแม่ที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะ...
- มีปัญหาด้านพัฒนาการ
- มีน้ำหนักแรกคลอดน้อยกว่า
- มีปัญหาเรื่องการรักษาความอบอุ่นในร่างกายเมื่อแรกคลอด
- มีโอกาสเสี่ยงที่จะเสียชีวิตขณะนอนหลับหรือเรียกว่าโรคไหลตายในเด็กทารก
- มีความเสี่ยงที่จะป่วยเป็นโรคอื่นๆ เช่น หอบหืด
ดังนั้น ควรเลิกสูบบุหรี่ก่อนตั้งครรภ์จึงจะดีที่สุด! ถ้าคุณแม่เลิกบุหรี่ได้สำเร็จก่อนการตั้งครรภ์ ไม่เพียงทารกของคุณจะเริ่มต้นชีวิตอย่างแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้น แต่ตัวคุณแม่เองก็กลายเป็นคนไม่สูบบุหรี่ และงดสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้นเมื่อตั้งครรภ์ และสามารถเลิกบุหรี่ได้สำเร็จหลังจากนั้น
ศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ หรือ 1600 สายด่วยเลิกบุหรี่
ประโยชน์ต่างๆ ที่ได้จากการเลิกสูบบุหรี่ที่กล่าวมาข้างต้นเป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น ยังมีอีกหลายอย่างที่คุณจะได้จากการเลิกสูบบุหรี่อย่างที่คุณคิดไม่ถึงมาก่อน คุณสามารถโทรขอคำปรึกษาเพื่อการเลิกสูบบุหรี่จากศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ หรือ 1600 สายด่วนเลิกบุหรี่ เพราะการเลิกบุหรี่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้จริงๆ !
ยาสูบ ยาสูบมีส่วนประกอบของสารเคมีต่างๆ เหล่านี้
- นิโคติน
- คาร์บอนมอนน๊อกไซด์
- ทาร์
- สารเคมีที่เป็นพิษต่างๆ เช่น เบนซีน สารหนู ฟอร์มาลิน-ฟอร์มัลดีไฮด์ เป็นต้น
นิโคติน
แม้ว่านิโคตินจะเป็นสารที่ทำให้เกิดอาการเสพติด แต่ก็ยังไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากเท่ากับคาร์บอนมอนอกไซด์ ทาร์ และสารเคมีที่เป็นพิษอื่นๆ ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่มีส่วนประกอบของนิโคตินผลิตออกมาเพื่อช่วยผู้ที่กำลังเลิกบุหรี่ ซึ่งนิโคตินรูปแบบเหล่านี้ปลอดภัยกว่าการรับนิโคตินจากการสูบบุหรี่มาก โดยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ควรมีการเติมแต่งสารเคมีที่เป็นพิษหรือสารปรุงแต่งใดๆ จึงจะถือว่าปลอดภัยจริง
นิโคตินส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร?
เมื่อสูบบุหรี่ ควันบุหรี่ที่มีนิโคตินจะมีผลต่อสมองภายในเวลา 10 วินาที ส่วนการสูบยาสูบอื่นๆ เช่น ซิการ์หรือบุหรี่ไร้ควัน สารนี้จะถูกดูดซึมผ่านทางเนื้อเยื่อผิวหนัง เยื่อเมือกภายในจมูกและปาก ซึมเข้าสู่กระแสเลือดไปยังปอด และออกฤทธิ์ต่อสมองและระบบประสาทด้วยการกระตุ้นให้เกิดการหลั่งสารเอพิเนฟรีนและสารโดปามีน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจหรือมีความสุข นอกจากนั้นยังส่งผลทำให้ผู้ที่ได้รับสารนิโคตินเกิดภาวะทางสุขภาพต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หายใจถี่ขึ้น หรือระดับน้ำตาลในเลือดสูง
อย่างไรก็ตาม นิโคตินสามารถส่งผลคลายความกังวล ทำให้เกิดความผ่อนคลาย หรือง่วงนอน ทั้งนี้การออกฤทธิ์ของนิโคตินขึ้นอยู่กับระดับความตื่นตัวของระบบประสาทกับปริมาณนิโคตินที่ถูกเสพเข้าไปด้วย
ตัวอย่างอาการที่เกิดขึ้นซึ่งเป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาท ได้แก่
- กระตุ้นให้อารมณ์ดี
- ทำให้รู้สึกสบาย
- ลดความรู้สึกหงุดหงิด ไม่สบายใจ
- ลดอาการซึมเศร้า
- ลดความอยากอาหาร
- เพิ่มสมาธิและเพิ่มประสิทธิภาพในการจำระยะสั้น
ระดับของสารนิโคตินที่ถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและสมอง ขึ้นอยู่กับวิธีการและปริมาณที่สูบเข้าไปด้วย เช่น สารนิโคตินจะถูกดูดซึมผ่านการสูบและหายใจเอาควันบุหรี่เข้าไปได้เร็วกว่าผู้ที่สูบซิการ์หรือไปป์ ซึ่งมักไม่ได้สูดควันเข้าไปในร่างกายด้วย
คาร์บอนมอนน๊อกไซด์
ก๊าซคาร์บอนมอน๊อกไซด์ถือได้ว่าเป็นก๊าซพิษที่ได้รับฉายาจากทั่วโลกว่า “นักปลิดชีพเงียบ” ซึ่งเป็นก๊าซพิษที่ไม่มีสี ไม่มีกลิ่น และไม่มีรส จึงสามารถแทรกตัวอยู่ได้ในอากาศโดยที่เราไม่รู้ตัวว่าเป็นอันตราย และเมื่อมีการสูดดมเข้าไป ก๊าซจะถูกดูดซึมเข้าสู่เม็ดเลือดแดง ในขณะที่ผ่านปอด และสามารถรวมกับสารฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดงได้ดีกว่าออกซิเจนถึง 200 เท่า เกิดเป็นคาร์บอกซีฮีโมโกลบิน (COHb) ซึ่งจะไปลดความสามารถของเม็ดเลือดแดงในการเป็นตัวนำออกซิเจนจากปอดไปยังเนื้อเยื่อต่างๆ ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนลดลง ส่งผลทำให้เกิดอาการปวดหัว หน้ามืด คลื่นไส้ อาเจียน และ อาจถึงตายได้ถ้าได้รับในปริมาณมาก
นอกจากนี้คาร์บอนมอนอกไซด์ยังเป็นสาเหตุทำให้หัวใจของคุณต้องทำงานหนักมากขึ้นและทำให้ระบบการทำงานของปอดผิดปกติ ทำให้เซลล์และเนื้อเยื้อต่างๆ ไม่ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ จึงเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจหรือโรคเส้นเลือดอุดตัน และเมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์สูบบุหรี่ คาร์บอนมอนน๊อกไซด์จึงเป็นสาเหตุทำให้ทารกในครรภ์ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอด้วย
ทาร์
ทาร์เป็นสารชนิดหนึ่งที่มีลักษณะเป็นกาวเหนียวที่ทำให้เกิดคราบเหลืองที่ฟันและนิ้วมือของผู้สูบบุหรี่ โดยทาร์มีอนุภาคที่ทำให้เกิดมะเร็งหรือมีสารก่อมะเร็ง ทาร์ทำให้ปอดเสียหายได้โดยการบีบหลอดลมส่วนปลายที่มีขนาดเล็กซึ่งปกติแล้วจะคอยดูดซับออกซิเจนให้มีขนาดเล็กลงอีก นอกจากนี้ ทาร์ยังทำลายเส้นขนของเซลล์ต่างๆ ที่ทำหน้าที่ป้องกันปอดจากสิ่งสกปรกและป้องกันการติดเชื้อ ซึ่งอาจส่งผลทำให้ผู้สูบเป็นโรคปอด เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือโรคถุงลมโป่งพอง เป็นต้น
โดยบุหรี่ต่างประเทศจะควบคุมปริมาณทาร์ในบุหรี่อยู่ในระหว่าง 1-18 มิลลิกรัมต่อมวน บุหรี่ไทยมีปริมาณ
ทาร์ระหว่าง 24-33 มิลลิกรัม/มวน ซึ่งสูงกว่าบุหรี่นอกมาก คนที่สูบบุหรี่วันละ 1 ซอง ปอดจะได้รับนํ้ามันทาร์มากถึง 300 มลลิกรัมต่อวันหรือ 110 กรัมต่อปีเลยทีเดียว
การนำยาสูบมาใช้ประโยชน์
มีการนำยาสูบมาผลิตเป็นผลิตภัณฑ์สูบยาหลากหลายชนิด ดังนี้
- นำมาทำบุหรี่
- นำมาทำยาเส้นมวน
- ยาสูบผิดกฎหมายที่ไม่ผ่านการตรวจสอบหรือเสียภาษี
การนำยาสูบมาผลิตบุหรี่
บุหรี่ถือเป็นผลผลิตที่ได้มาจากการใช้ยาสูบเป็นวัตถุดิบ โดยบุหรี่ 1 มวน มีส่วนประกอบดังนี้
- ใบยาสูบบดหรือซอยที่ผ่านกรรมวิธีกระบวนการผลิตยาสูบ
- อาจมีการเติมก้านใบหรือก้านดอกและสารประกอบอื่นๆ ที่ไม่มีประโยชน์
- น้ำ
- สารแต่งรส
- สารปรุงแต่งอื่นๆ เพื่อให้เป็นที่ถูกใจของผู้สูบบุหรี่
สารปรุงแต่งถูกนำมาใช้เพื่อทำให้บุหรี่เป็นที่ถูกใจของผู้สูบบุหรี่มากขึ้น ปัจจุบันมีการใช้สารปรุงแต่งกว่า 600 ชนิดเพื่อใช้ในการผลิตบุหรี่ในหลายประเทศ เช่น
- สารเพิ่มความชุ่มชื่นเพื่อยืดอายุของบุหรี่ให้สามารถเก็บได้นานมากขึ้น
- น้ำตาลที่จะช่วยให้การหายใจสูบควันบุหรี่เข้าไปนั้นง่ายขึ้น
- สารแต่งกลิ่นและรสชาติ เช่น กลิ่นช็อกโกแลต กลิ่นวานิลลา กลิ่นเมนทอล เป็นต้น
โดยสารปรุงแต่งเหล่านี้เป็นตรายต่อผู้สูบได้หากใช้ร่วมกับสารเคมีอื่นๆ หรือเมื่อถูกเผาไหม้ในขณะสูบ
ยาเส้นมวน
ผู้ที่สูบยาเส้นมวนจะไม่มีการใช้ตัวกรองหรือฟิลเตอร์ ดังนั้นพวกเขาจึงสูดทาร์และนิโคตินเข้าไปมากกว่าการสูบบุหรี่ปกติ ทั้งยังส่งผลทำให้พวกเขาเสพติดบุหรี่มากและไม่สามารถเลิกสูบได้
การสูบยาเส้นมวนเป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ธรรมดา จากการศึกษาวิจัยพบว่าผู้ที่สูบยาเส้นมวนมีความเสี่ยงสูงกว่าต่อการเป็นโรคต่างๆ เช่น มะเร็งบริเวณปากหรือในช่องปาก มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งหลอดลม และมะเร็งกล่องเสียง เมื่อเทียบกับผู้ที่สูบบุหรี่ธรรมดา
ยาสูบผิดกฎหมายที่ไม่ผ่านการตรวจสอบหรือเสียภาษี
ยาสูบประเภทนี้มักเป็นยาสูบที่ถูกลักลอบนำเข้าประเทศอย่างผิดกฎหมายโดยไม่ผ่านการตรวจสอบหรือเสียภาษี ซึ่งอาจมีลักษณะของฉลากผลิตภัณฑ์เหมือนกับฉลากผลิตภัณฑ์ที่ถูกกฎหมายทั่วไป นอกจากนี้ยาสูบผิดกฎหมายเหล่านี้อาจมีลักษณะเป็นทั้งบุหรี่ ซิการ์ หรือยาเส้น และจะมีราคาถูกกว่ายาสูบปกติที่ถูกกฎหมาย
ส่วนประกอบของยาสูบผิดกฎหมายเหล่านี้ไม่สามารถตรวจสอบได้ ซึ่งอาจมีปริมาณสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อร่างกายมากกว่ายาสูบปกติ
หากคุณใช้ยาสูบผิดกฎหมายเพราะคิดว่ามันอาจช่วยทำให้คุณสามารถประหยัดเงินในกระเป๋ามากขึ้น คุณกำลังคิดผิด! เนื่องจากการเลิกสูบบุหรี่ตังหากที่จะทำให้คุณประหยัดเงินในกระเป๋าได้อย่างแท้จริง ทั้งยังทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย
ศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ หรือ 1600 สายด่วยเลิกบุหรี่
คุณสามารถโทรขอคำปรึกษาเพื่อการเลิกสูบบุหรี่จากศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ หรือ 1600 สายด่วนเลิกบุหรี่ เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบของนิโคตินหรือนิโคตินทดแทนเพื่อเป็นตัวช่วยให้คุณสามารถเลิกบุหรี่ได้
คุณแม่ตั้งครรภ์กับการสูบบุหรี่
พบว่าหญิงที่สูบบุหรี่ขณะตั้งครรภ์มีโอกาสเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างคลอด ดังนั้นการเลิกบุหรี่ให้ได้โดยเร็วที่สุดเท่าไหร่ก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพทั้งของคุณแม่และคุณลูกเท่านั้น และไม่มีอะไรที่สายเกินไปหากคุณแม่คิดจะเลิกจริงๆ แม้อายุครรภ์จะเข้าสู่ไตรมาสสุดท้ายแล้วก็ตาม
ภาวะมีบุตรยากในผู้ที่สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่อาจทำให้คุณแม่มีลูกยาก นั่นเพราะปริมาณฮอร์โมนที่ลดลงและภาวะเจริญพันธุ์ที่ผิดปกติหรือภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศที่เกิดขึ้นกับผู้ชายอันมีสาเหตุมาจากการสูบบุหรี่
สำหรับผู้หญิงที่สูบบุหรี่ปริมาณมากมักเจอปัญหาความล้มเหลวของรังไข่ก่อนวัยอันควร (หมดประจำเดือน) และการเสื่อมของไข่ในรังไข่ในอายุน้อยกว่าที่ควรเป็น นอกจากนี้สารนิโคตินและสารเคมีอื่นๆ ในบุหรี่ยังรบกวนการผลิตเอสโตรเจนอีกด้วย สำหรับผู้ชาย บุหรี่จะส่งผลทำให้อัตราของเซลล์อสุจิมีรูปร่างผิดปกติและเคลื่อนไหวช้ากว่าเดิม ทั้งยังอาจเป็นสาเหตุทำให้ปริมาณของตัวอสุจิลดลงด้วย
การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุทำให้ดีเอ็นเอ (สารพันธุกรรมในโครโมโซม) เกิดความผิดปกติในตัวอสุจิและไข่ ส่งผลทำให้เกิดความเสี่ยงสูงต่อการแท้งบุตรและอาจเป็นปัญหาต่อพัฒนาการของทารกในภายหลังด้วย
การสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์
การสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดภาวะต่างๆ เหล่านี้
- การตั้งครรภ์นอกมดลูก
- มีปัญหาเกี่ยวกับรก เช่น ภาวะรกเกาะต่ำ
- ทารกเสียชีวิตในครรภ์
นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ในขณะตั้งครรภ์ยังเพิ่มความเสี่ยงสูงต่อการแท้งบุตรด้วย
ผลกระทบจากการสูบบุหรี่ต่อทารกในครรภ์
เมื่อคุณแม่สูดควันบุหรี่เข้าไปจะเป็นการสูดสารเคมีเข้าไปในร่างกายมากกว่า 4,000 ตัว รวมทั้งคาร์บอนมอน น๊อกไซด์ซึ่งเป็นก๊าซพิษ โดยสารเคมีและก๊าซเหล่านี้มีผลต่อทารก ทำให้การไหลเวียนโลหิตช้าลง และส่งผลทำให้ทารกขาดสารอาหารและออกซิเจนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต
ดังนั้น การสูบบุหรี่อาจส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ได้ดังนี้
- ทารกมีการเจริญเติบโตและมีพัฒนาการที่ช้ากว่าปกติ
- เกิดภาวะคลอดก่อนกำหนด
- ทารกมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์เมื่อคลอด ทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการป่วยรุนแรงหรือเสียชีวิตของทารกแรกเกิด
- ทารกเสียชีวิตในครรภ์
- ทารกเป็นโรคไหลตายหรือเสียชีวิตโดยไม่ทราบสาเหตุ
- ทารกมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจต่อเนื่องไปจนโต
- ทารกเป็นโรคปากแหว่งเพดานโหว่
นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ในขณะตั้งครรภ์ยังเพิ่มความเสี่ยงสูงต่อการแท้งบุตรด้วย
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ไม่ได้สูบบุหรี่ จำเป็นต้องระมัดระวังการสัมผัสหรือสูดดมควันบุหรี่มือสอง เนื่องจากควันบุหรี่มือสองเป็นอันตรายต่อทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์ ผลกระทบที่เกิดจากการสูดดมหรือสัมผัสควันบุหรี่มือสอง คือ ทารกจะมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์เมื่อคลอด นั่นเพราะคาร์บอนมอนน๊อกไซด์ในควันบุหรี่เป็นตัวการทำให้ทารกได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ
ศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ หรือ 1600 สายด่วยเลิกบุหรี่
คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถโทรขอคำปรึกษาเพื่อการเลิกสูบบุหรี่จากศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ หรือ 1600 สายด่วนเลิกบุหรี่ เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่ทั้งก่อนและระหว่างตั้งครรภ์
ควันบุหรี่มือสอง
การสูดดมควันบุหรี่จากผู้สูบบุหรี่คนอื่น เรียกว่า การสูดดมควันบุหรี่มือสอง การสูบบุหรี่จึงไม่ได้เป็นการทำลายสุขภาพของผู้สูบเองเท่านั้น แต่ยังเป็นการทำลายสุขภาพของคนรอบข้างด้วย
ควันบุหรี่มือสองส่วนใหญ่เกิดจากการเผาไหม้ที่ปลายบุหรี่ ดังนั้นผู้ที่อยู่รอบข้างภายในพื้นที่เดียวกันกับผู้สูบจึงหลีกเลี่ยงไม่ได้เลยที่จะไม่สูดดมควันบุหรี่ดังกล่าว หากคุณสูบบุหรี่ในพื้นที่หนึ่ง เช่น การสูบุหรี่ในบ้าน ควันบุหรี่ก็จะกระจายไปตามห้องต่างๆ ภายในบ้านอย่างรวดเร็วและจะยังคงมีกลิ่นของควันบุหรี่อยู่นานถึง 5 ชั่วโมง และหากคุณสูบบุหรี่ในพื้นที่จำกัด อย่างการสูบบุหรี่ในรถ ควันบุหรี่ก็จะยิ่งเพิ่มอันตรายต่อผู้ที่สูดดมควัน นี่จึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมหลายประเทศจึงมีการกำหนดบทลงโทษผู้ที่สูบบุหรี่ในรถในขณะที่มีเด็กหรือผู้โดยสารคนอื่นอยู่ด้วย
ความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการสูดดมควันบุหรี่มือสอง
จากการศึกษาวิจัยพบว่าผู้ที่สูดดมควันบุหรี่มือสองจะได้รับผลกระทบทางสุขภาพเช่นเดียวกับผู้ที่สูบบุหรี่เอง นั่นเพราะพวกเขามีการสูดดมก๊าซพิษและสารเคมีต่างๆ ที่เป็นพิษที่ได้จากการเผาไหม้บุหรี่เข้าไปด้วย ดังนั้นพวกเขาจึงมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคร้ายแรงต่างๆ ที่เกี่ยวเนื่องกับการสูบบุหรี่เช่นกัน
คุณแม่ตั้งครรภ์ที่สูดดมควันบุหรี่มือสองจะรับก๊าซพิษและสารเคมีต่างๆ ที่เป็นพิษและส่งผ่านไปยังทารก นอกจากนี้ ควันมือสองยังเป็นอันตรายต่อเด็กและผู้ที่มีภาวะหัวใจหยุดเต้นหรือภาวะหายใจลำบากด้วย
ผลกระทบระยะสั้น
ผลกระทบระยะสั้นจากการสูดดมควันบุหรี่มือสอง ดังนี้
ผลกระทบระยะยาว
ผลกระทบระยะยาวจากการสูดดมควันบุหรี่มือสอง ดังนี้
- อัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น 25-30%
- อัตราเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดและมะเร็งอื่นๆ เพิ่มขึ้น 20-30%
- มีโอกาสเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจอื่นๆ
การหายใจรับควันบุหรี่เข้าสู่ร่างกายส่งผลทำให้เลือดเหนียวข้นมากขึ้น เป็นสาเหตุของการเกิดลิ่มเลือดมากขึ้นในกระแสเลือดแม้จะเป็นการสูดดมควันบุหรี่เพียงเวลาสั้นๆ ก็ตาม ซึ่งลิ่มเลือดเหล่านี้จะไปปิดกั้นหลอดเลือดแดงทำให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพ ดังนี้
- หัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน
- หลอดเลือดสมองตีบ อุดตัน หรือหลอดเลือดสมองแตก
- เจ็บหน้าอกเนื่องจากหัวใจขาดเลือด
- ภาวะหัวใจล้มเหลวหรือหัวใจวาย
ควันบุหรี่มือสองเป็นอันตรายต่อทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์ ส่งผลทำให้มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด โดยผลกระทบที่มักพบส่วนใหญ่ คือ ทารกมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์เมื่อคลอด
ทารกหรือเด็กอยู่ใกล้ควันบุหรี่ อันตราย!
เนื่องจากเด็กหายใจเร็วและถี่กว่าผู้ใหญ่ นั่นหมายความว่าพวกเขาจะได้รับสารเคมีอันตรายจากควันบุหรี่มือสองมากกว่า นอกจากนี้เด็กยังมีปฏิกิริยาไวต่อควันสูบบุหรี่มากกว่าผู้ใหญ่ด้วยเพราะร่างกายของพวกเขายังเจริญเติบโตไม่สมบูรณ์และยังคงพัฒนาอยู่
จากการศึกษาวิจัยพบว่า ทารกและเด็กที่สูดดมควันบุหรี่มือสองเข้าไปมีโอกาสเสี่ยงสูงต่อภาวะทางสุขภาพเหล่านี้
- มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจหรือมีการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ
- ปอดทำงานผิดปกติ
- หายใจเสียงดังหวีดและเป็นโรคหอบหืด
- เสียชีวิตอย่างกระทันหันโดยไม่ทราบสาเหตุหรือไหลตาย
- มีปัญหากับหู โพรงจมูก และภายในลำคอ โดยการติดเชื้อมักเกิดขึ้นบริเวณหูชั้นกลาง
นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบจากเชื้อแบคทีเรีย โรคหลอดลมอักเสบ ปอดบวม และโรคติดเชื้อเฉียบพลันของระบบทางเดินหายใจ
ควันบุหรี่มือสอง ไม่เพียงแต่จะส่งผลร้ายต่อสุขภาพของลูกน้อยเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อนิสัยของเด็กอีกด้วย จากการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยมอนทรีออล พบว่าการสูดดมควันบุหรี่ส่งผลกระทบด้านนิสัยใจคอของ
เด็ก โดยเด็กที่มีการสูดดมควันบุหรี่จากคุณพ่อคุณแม่หรือคนใกล้ชิดจะมีลักษณะอาการต่อต้านสังคม ไม่ใส่ใจและบางครั้งอาจจะมีการใช้ความรุนแรงต่อผู้อื่น ทั้งยังอาจมีนิสัยที่ไม่ดีอื่นๆ ตามมาด้วยเช่น
- ก้าวร้าว
- ชอบใช้ความรุนแรง
- ขโมยของ
- ไม่ปฎิบัติตามกฎ
- ทำลายข้าวของ
- มีปัญหาด้านการเรียน
นอกจากนี้ยังพบว่าเด็กที่มักสูดดมควันบุหรี่จากคนรอบตัว มีเปอร์เซ็นต์สูงที่จะมีปัญหาในเรื่องของการถูกพักการเรียน อีกทั้งเมื่อสมองของลูกน้อยที่กำลังเจริญเติบโตได้รับสารพิษจากควันบุหรี่ ก็จะส่งผลเสียทางด้านพัฒนาการต่างๆ และอาจจะทำให้สมองของลูกน้อยผิดปกติด้วย
เตรียมพร้อมสำหรับการเลิกสูบบุหรี่
การเตรียมพร้อมและความพร้อมของสภาพจิตใจถือเป็นหัวใจสำคัญของการเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างสำเร็จ โดยแผนการเลิกสูบบุหรี่จำเป็นต้องเหมาะกับการดำเนินชีวิตของคุณที่สุด ดังนี้
- คิดไตร่ตรองว่าเหตุใดคุณจึงสูบบุหรี่
- หาวิธีการจัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณมีพฤติกรรมการสูบบุหรี่
- คิดไตร่ตรองว่าเหตุใดคุณจึงอยากเลิกบุหรี่
- กำหนดวันเลิกสูบบุหรี่อย่างชัดเจน
- การบำบัดรักษาหรือการใช้ผลิตภัณฑ์ช่วยเลิกบุหรี่
- การสนับสนุนและช่วยเหลือโดยคนในครอบครัวและเพื่อน
ทำความเข้าใจและตรึกตรองว่าเหตุใดคุณจึงสูบบุหรี่
บางคนเริ่มสูบบุหรี่ในช่วงวัยรุ่น ซึ่งอาจมีเหตุผลมาจากการกระตุ้นจากกลุ่มเพื่อนหรืออาจเพราะต้องการแสดงให้สังคมเห็นว่าพวกเขาโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว สำหรับบางรายเริ่มสูบบุหรี่ในช่วงเรียนมหาวิทยาลัย ช่วงเริ่มทำงาน หรืออาจอยู่ในสภาพแวดล้อมที่คนรอบกายต่างสูบบุหรี่ และหลายคนเริ่มสูบบุหรี่โดยไม่ทราบเหตุผลที่ชัดเจน
ดังนั้น การทราบสาเหตุของการเริ่มสูบบุหรี่หรือยังคงสูบบุหรี่อยู่จึงเป็นเรื่องสำคัญ นั่นเพราะสิ่งที่ชักนำให้คุณเริ่มสูบบุหรี่อาจไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณในตอนนี้อีกต่อไป ซึ่งจะทำให้การเตรียมพร้อมกับการเลิกสูบบุหรี่นั้นง่ายขึ้น
วางแผนการเลิกสูบบุหรี่
พบว่ามีแนวโน้มที่การเลิกสูบบุหรี่จะประสบความสำเร็จได้หากมีการวางแผนล่วงหน้า นั่นหมายรวมถึงการเตรียมพร้อมและการเดินหน้าปฏิบัติตามวันที่จะเลิกสูบบุหรี่ดังที่กำหนดไว้
หลายท่านที่ประสบความสำเร็จในการเลิกสูบบุหรี่พบว่าการออกจากสภาพแวดล้อมหรือชีวิตประจำวันอันคุ้นเคยโดยเฉพาะในช่วงวันหยุดจะช่วยให้การเลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น นอกจากนี้การกำหนดวันที่จะเลิกสูบบุหรี่อย่างชัดเจนจะยิ่งเพิ่มโอกาสให้คุณสามารถเลิกบุหรี่ได้ในที่สุด หากคุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้เพียง 1 เดือน ก็ถือเป็นสัญญาณที่ดีที่คุณสามารถทำตามแผนที่วางไว้ได้ คราวนี้ก็ลองปล่อยให้คุณได้เริ่มคุ้นเคยกับพฤติกรรมหรือสภาพแวดล้อมใหม่ๆ ที่ไร้บุหรี่ไปทีละน้อย พยายามทำแต่ละวันให้ดีที่สุดโดยที่ยังไม่ต้องคิดถึงเป้าหมายที่ไกลเกินเอื้อม ทั้งนี้ควรบอกให้คนในครอบรัวและเพื่อนๆ ทราบถึงวันเลิกบุหรี่ที่คุณกำหนดขึ้นและบอกถึงแผนการเลิกสูบบุหรี่ของคุณให้พวกเขาทราบเพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยเหลือและสนับสนุนคุณได้
แนะนำให้คุณลองจินตนาการถึงสถานการณ์อันคุ้นเคยที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่หรือหากมีใครสักคนชวนคุณสูบบุหรี่ คุณควรพยายามปฏิเสธอย่างสุภาพและเลี่ยงเดินออกจากสถานการณ์หรือสภาพแวดล้อมเหล่านั้น
การใช้ยาเพื่อบำบัดการเสพติดบุหรี่
นิโคตินเป็นสารทำให้เกิดการเสพติด และการตั้งใจเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเองอาจไม่เพียงพอ ดังนั้งควรเพิ่มโอกาสให้ความตั้งใจของคุณประสบความสำเร็จได้ด้วยการใช้ยาเพื่อบำบัดการเสพติดบุหรี่
การใช้ยาเพื่อบำบัดการเสพติดบุหรี่จะได้ผลมากยิ่งขึ้นหากใช้ร่วมกับการได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญหรือนักบำบัด เช่น การเข้าร่วมกลุ่มบำบัด หรือการรับการบำบัดแบบ 1 ต่อ 1 เป็นต้น นอกจากนี้การเลิกสูบบุหรี่จะยิ่งประสบความสำเร็จมากขึ้นหากมีการใช้วิธีการักษาที่ใช้นิโคตินทดแทนร่วมด้วย
หากคุณมีการใช้ยารักษาโรคใดๆ อยู่ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนการใช้ยาเพื่อบำบัดการเสพติดบุหรี่หรือการใช้นิโคตินทดแทน
พิจารณาว่าคุณจะได้รับประโยชน์อะไรบ้างจากการเลิกสูบบุหรี่
ความปรารถนาที่จะได้รับประโยชน์จากการเลิกสูบบุหรี่ถือเป็นแรงจูงใจที่ดี คุณจำเป็นต้องแน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนและช่วยเหลืออย่างเหมาะสม โดยเริ่มจากการพิจารณาถึงเหตุผลที่คุณสูบบุหรี่ไปจนถึงช่วงเวลาที่คุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้แล้วจริงๆ
พบว่ามีหลากหลายเหตุผลที่ทำให้คุณปรารถนาที่จะเลิกสูบบุหรี่ให้ได้ ดังนี้
- วางแผนที่จะตั้งครรภ์
- ต้องการรักษารูปร่างหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ
- มีอาการป่วยเป็นโรคที่ทำให้ต้องรักษาตัว
ลองพิจารณาเหตุผลทั้ง 3 ข้อข้างต้นว่ามีข้อใดที่เป็นเหตุผลของคุณเองบ้าง เมื่อได้เหตุผลของคุณเองแล้ว เขียนมันลงบนกระดาษแผ่นใหญ่แล้วติดบนผนังหรือในที่ที่คุณจะสามารถเห็นได้ชัดเจนทุกวัน เช่น หน้าตู้เย็น หน้าจอโทรศัพท์มือถือ หรือเขียนใส่ไว้ในกระเป๋าสตางค์ เป็นต้น วิธีการเหล่านี้ถือเป็นแรงจูงใจที่ดีที่จะคอยช่วยเตือนสติคุณในทุกๆ วัน และแนะนำให้นึกถึงประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการเลิกสูบบุหรี่ด้วยว่ามีอะไรบ้าง เช่น มีเงินเหลือเก็บมากขึ้น สุขภาพที่ดีขึ้น ร่างกายที่ฟิตเฟิร์มมากกว่าเดิม เป็นต้น
คุณสามารถจดบันทึกรายละเอียดของผลการเลิกสูบบุหรี่ของคุณเองไว้เพื่อติดตามความก้าวหน้า โดยบันทึกดังกล่าวคุณอาจจดบันทึกเรื่องระยะเวลาที่คุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ จำนวนเงินที่คุณสามารถประหยัดได้จากการหยุดสูบบุหรี่ หรือสุขภาพร่างกายที่คุณสังเกตเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดี เป็นต้น บันทึกเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณอยากเลิกสูบบุหรี่ต่อไป
ศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ หรือ 1600 สายด่วนเลิกบุหรี่
คุณสามารถโทรขอคำปรึกษาเพื่อการเลิกสูบบุหรี่จากศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ หรือ 1600 สายด่วนเลิกบุหรี่ เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับสถานที่รับการบำบัดรักษาและช่วยหาแนวทางการวางแผนเพื่อการเลิกสูบบุหรี่ที่เหมาะสมสำหรับคุณ
การใช้ยาเพื่อบำบัดการเสพติดบุหรี่
การตั้งใจเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเองอาจไม่เพียงพอ ทั้งยังอาจทำให้คุณล้มเลิกความตั้งใจและกลับมาสูบบุหรี่อีกครั้ง ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มโอกาสให้ความตั้งใจของคุณประสบความสำเร็จได้ด้วยการใช้ยาเพื่อบำบัดการเสพติดบุหรี่ ดังนี้
- การใช้ยาวาเรนิคลิน (Varenicline) หรือชื่อทางการค้าคือ Champix
- การรักษาด้วยการใช้นิโคตินทดแทน ซึ่งมีทั้งหมด 8 ชนิด
- การใช้ยาบูโพรพิออน (Bupropion) หรือชื่อทางการค้าคือ Zyban
การใช้ยาวาเรนิคลิน (Varenicline)
ยาวาเรนิคลิน หรือ Champix เป็นยาที่สามารถทานได้ตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น เป็นตัวยาที่ไม่มีส่วนประกอบของนิโคติน ซึ่งถูกผลิตขึ้นเป็นพิเศษเพื่อช่วยเรื่องการเลิกสูบบุหรี่โดยเฉพาะ แนะนำให้ใช้ยาร่วมกับการบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญหรือนักบำบัดจึงจะได้ผลที่สุด ตัวยาจะทำงานโดยการลดอาการอยากสูบบุหรี่และคอยควบคุมสารเคมีในร่างกายที่ทำให้ผู้สูบบุหรี่รู้สึกดีในขณะสูบ แพทย์จะแนะนำให้คุณทานยาวาเรนิคลิน 1 – 2 สัปดาห์ก่อนวันเลิกสูบบุหรี่จริง
นอกจากนี้ ยาวาเรนิคลินยังช่วยบรรเทาอาการลงแดงจากการเลิกบุหรี่ได้ด้วย อย่างไรก็ตามแพทย์ไม่แนะนำให้ใช้ยาตัวนี้ร่วมกับการใช้นิโคตินทดแทนหรือยาบูโพรพิออน (Bupropion) ทั้งยังไม่สามารถใช้ได้กับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี หญิงตั้งครรภ์ หรือคุณแม่ที่กำลังให้นมบุตร ไม่เพียงเท่านี้การใช้ยาวาเรนิคลินยังส่งผลต่อสมรรถนะการขับขี่ยวดยานพาหนะหรือการใช้เครื่องจักรใดๆ ด้วย ดังนั้นเมื่อใช้ยาคุณต้องไม่ขับขี่ยานพาหนะ ไม่ใช้เครื่องจักรขนาดใหญ่ หรือทำกิจกรรมที่มีการใช้สารพิษอันตรายใดๆ
การใช้ยาร่วมกับการบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญหรือนักบำบัดและการสนับสนุนจากคนในครอบครัวและเพื่อนจะทำให้การเลิกสูบบุหรี่ของคุณสำเร็จได้ง่ายขึ้น
การรักษาโดยการใช้นิโคตินทดแทนหรือ NRT
ารรักษาโดยการใช้นิโคตินทดแทนหรือ NRT เป็นวิธีการรักษาที่ทำให้ร่างกายยังคงได้รับนิโคตินอยู่โดยไม่สูบบุหรี่นำสารพิษหรือสารเคมีที่เป็นอันตรายอื่นๆ เข้าสู่ร่างกาย นิโคตินทดแทนถูกผลิตออกมาหลากหลายรูปแบบ ดังนี้
- แผ่นแปะนิโคติน
- หมากฝรั่งนิโคติน
- หลอดสูบนิโคติน
- เม็ดยา Microtabs
- เม็ดอม Lozenges
- สเปรย์นิโคตินฉีดพ่นทางจมูก
- สเปรย์นิโคตินฉีดพ่นทางปาก
- แผ่นฟิล์มนิโคตินแตกตัวในช่องปาก
การรักษาโดยการใช้นิโคตินทดแทนเป็นวิธีการเลิกสูบบุหรี่โดยการลดปริมาณการเสพติดนิโคตินลงเรื่อยๆ จากการใช้นิโคตินทดแทนที่สะอาดและเป็นนิโคตินชนิดที่นำมาใช้เพื่อการบำบัดซึ่งปราศจากสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างคาร์บอนมอนน๊อกไซด์หรือทาร์ นอกจากนี้การใช้นิโคตินทดแทนยังช่วยลดอาการเสพติดบุหรี่และลดอาการลงแดงจากการเลิกสูบบุหรี่ได้ด้วย
โดยปกติแล้วแพทย์แนะนำให้ใช้นิโคตินทดแทนประมาณ 8 – 12 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามผู้ใช้ควรอ่านรายละเอียดคำแนะนำการใช้บนฉลากผลิตภัณฑ์อีกครั้ง พบว่าการใช้นิโคตินทดแทนในระยะยาวจะทำให้ผู้ใช้เกิดอาการลงแดงจากการเลิกสูบบุหรี่เล็กน้อยเมื่อเลิกใช้นิโคตินทดแทน อย่างไรก็ตามการใช้นิโคตินทดแทนในระยะยาวก็ยังปลอดภัยและดีกว่าการกลับมาสูบบุหรี่มาก นิโคตินทดแทนสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป อย่างไรก็ตามคุณสามารถขอรับนิโคตินทดแทนได้จากหน่วยงานบำบัดรักษาหรือหน่วยงานของกระทรวงสาธารณสุข
วิธีการใช้นิโคตินที่ดีที่สุดคือ การเริ่มใช้ตั้งแต่วันแรกที่คุณเลิกสูบบุหรี่ หากคุณยังไม่สามารถหาซื้อนิโคตินได้ แนะนำให้คุณยังคงต้องเลิกสูบบุหรี่ตามวันที่คุณกำหนดไว้แล้วจึงเริ่มใช้นิโคตินทดแทนในภายหลังเพื่อให้แผนการเลิกสูบบุหรี่ของคุณประสบความสำเร็จตามเป้าหมายที่วางไว้ การรักษาโดยการใช้นิโคตินทดแทนกับคุณแม่ตั้งครรภ์ สำหรับคุณแม่ที่สูบบุหรี่และทราบว่าตนตั้งครรภ์ คุณแม่จำเป็นต้องเลิกสูบบุหรี่ทันทีและไม่แนะนำให้ใช้นิโคตินทดแทนใดๆ ในการบำบัด แต่หากคุณแม่ไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้จริงๆ คุณแม่จำเป็นต้องพบแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับการใช้นิโคตินทดแทน โดยแพทย์จะให้ข้อมูลรายละเอียดและชั่งน้ำหนักเกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของการสูบบุหรี่ต่อไปกับการเลิกสูบบุหรี่โดยใช้นิโคตินทดแทน อย่างไรก็ตาม การใช้นิโคตินทดแทนในการบำบัดนั้นมีความเสี่ยงต่อทารกในครรภ์น้อยกว่าการที่คุณแม่ยังคงสูบบุหรี่ต่อไป ดังนั้นการใช้นิโคตินทดแทนทุกชนิดควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ นักบำบัด หรือเภสัชกรเท่านั้น
การใช้ยาบูโพรพิออน (Bupropion)
ยาบูโพรพิออน (Bupropion) หรือ Zyban เป็นยาที่สามารถทานได้ตามใบสั่งแพทย์เท่านั้นและเป็นตัวยาที่ไม่มีส่วนประกอบของนิโคติน เพื่อให้การเลิกบุหรี่ได้ผล แนะนำให้ใช้ยาควบคู่ไปกับการบำบัดรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญหรือนักบำบัด แพทย์จะแนะนำให้มีการใช้ยาก่อนวันที่คุณจะเลิกสูบบุหรี่จริงซึ่งตัวยาจะทำงานโดยการลดอาการอยากสูบบุหรี่และควบควบคุมสารเคมีในร่างกายที่ทำให้ผู้สูบบุหรี่รู้สึกดีในขณะสูบ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการลงแดงจากการเลิกสูบบุหรี่ เช่น อาการวิตกกังวล และอาการหงุดหงิด โมโหง่าย ยาบูโพรพิออนหรือ Zyban ไม่สามารถใช้ร่วมกับยาวาเรนิคลินหรือ Champix และนิโคตินทดแทนอื่นๆ ได้ ทั้งนี้ไม่สามารถใช้ได้กับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี หญิงตั้งครรภ์ หรือคุณแม่ที่กำลังให้นมบุตร
ศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ หรือ 1600 สายด่วยเลิกบุหรี่
คุณสามารถโทรขอคำปรึกษาเพื่อการเลิกสูบบุหรี่จากศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ หรือ 1600 สายด่วนเลิกบุหรี่ เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการบำบัดรักษาการเสพติดบุหรี่และการเลือกวิธีการรักษที่เหมาะสมสำหรับคุณมากที่สุด
บุหรี่ไฟฟ้า หรือ E-cigarettes
บุหรี่ไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์ที่ทำมาจากพลาสติกใช้แบตเตอรี่เป็นพลังงานถูกออกแบบมาให้มีลักษณะคล้ายกับบุหรี่ธรรมดาและทำให้ผู้สูบรู้สึกเหมือนสูบบุหรี่ปกติ โดยในตัวบุหรี่จะมีแท้งก์เติมน้ำยาที่มีส่วนประกอบของนิโคติน กลิ่นสังเคราะห์ และสารเคมีประกอบอื่นๆ ซึ่งความร้อนจะทำให้น้ำยาเปลี่ยนเป็นไอที่ผู้สูบสามารถสูดเข้าปอดได้เช่นเดียวกับบุหรี่ธรรมดา จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมบุหรี่ไฟฟ้าจึงถูกเรียกในอีกชื่อหนึ่งคือ “Vaping”
บุหรี่ไฟฟ้าถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างใหม่และมีการปรับปรุงพัฒนาผลิตภัณฑ์อย่างรวดเร็ว โดยยังไม่มีการศึกษาวิจัยอย่างชัดเจนที่ระบุผลข้างเคียงและความปลอดภัยจากการใช้ต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากรูปร่างของบุหรี่ไฟฟ้ามีลักษณะคล้ายกับบุหรี่ปกติ ดังนั้นบุหรี่ชนิดนี้จึงเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ติดการคีบบุหรี่ไว้ในมือ
ความปลอดภัยจากการใช้บุหรี่ไฟฟ้า
ตามข้อกฎหมายของประเทศไทย บุหรี่ไฟฟ้าเมื่อมีไว้ในครอบครองถือว่าผิดกฎหมาย ดังนี้
- บุหรี่ไฟฟ้า ถือเป็นสินค้าที่ไม่เสียภาษีของประเทศไทย
- บุหรี่ไฟฟ้า เป็นสินค้าต้องห้ามในการนำเข้าสู่ราชอาณาจักร กล่าวคือ ห้ามนำเข้า ห้ามขาย ห้ามให้บริการ
- ไม่มีกฎหมายห้ามครอบครองบุหรี่ไฟฟ้า แต่สาเหตุที่ห้ามครอบครองนั้นเป็นเพราะว่าบุหรี่ไฟฟ้าเป็นสินค้าไม่เสียภาษี ฉะนั้น การครอบครองสินค้าที่ไม่เสียภาษี มีความผิดตาม พ.ร.บ. ศุลกากร พ.ศ. 2469
- อ้างอิงจากพระราชบัญญัติศุลกากร พ.ศ. 2469 และประกาศกระทรวงพาณิชย์ พ.ศ. 2559 ตามลำดับ
- มาตรา 27 ทวิ ผู้ใดช่วยซ่อนเร้น ช่วยจําหน่าย ช่วยพาเอาไปเสีย ซื้อ รับจํานํา หรือรับไว้โดยประการใดอันตนรู้ว่าเป็นของที่ยังมิได้เสียค่าภาษีหรือของต้องจํากัด หรือของต้องห้าม หรือที่เข้ามาในราชอาณาจักรโดยยังมิได้ผ่านศุลกากรโดยถูกต้องก็ดี หรือเป็นของที่นําเข้ามาในราชอาณาจักรโดยหลีกเลี่ยงอากร ข้อจํากัด หรือข้อห้ามอันเกี่ยวแก่ของนั้นก็ดี มีความผิดต้องระวางโทษจําคุกไม่เกินห้าปี หรือปรับเป็นเงินสี่เท่าราคาของซึ่งได้รวมค่าอากรเข้าด้วยแล้ว หรือทั้งจําทั้งปรับ
- ประกาศกระทรวงพาณิชย์ เรื่อง สินค้าต้องห้ามนำผ่านราชอาณาจักร พ.ศ. 2559 ข้อ 3 ให้สินค้าตามบัญชีท้ายประกาศนี้เป็นสินค้าต้องห้ามนำผ่านราชอาณาจักร พ.ศ. 2559 บารากู่และบารากู่ไฟฟ้าหรือบุหรี่ไฟฟ้า
หากคุณใช้บุหรี่ไฟฟ้าแทนการสูบบุหรี่ อย่างน้อยสิ่งที่คุณได้รับคือสุขภาพที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามยังคงมีการศึกษาวิจัยอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับผลกระทบในระยะยาวจากการใช้บุหรี่ไฟฟ้า เนื่องจากการศึกษาวิจัยที่สำเร็จแล้วส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการใช้ยารักษาหรือบำบัดการเสพติดการสูบบุหรี่มากกว่า ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความปลอดภัยหรือประสิทธิภาพของยา เป็นต้น
บุหรี่ไฟฟ้า – ทางเลือกเพื่อการเลิกบุหรี่?
บุหรี่ไฟฟ้าไม่ใช่ตัวเลือกเดียวสำหรับผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ เพราะคุณสามารถบำบัดด้วยการใช้ยารักษา เช่น การใช้ยา Champix, Zyban หรือนิโคตินทดแทน แต่หากคุณติดนิสัยคีบบุหรี่ไว้ในมือนานๆ เมื่อสูบบุหรี่ แนะนำให้คุณอาจลองใช้หลอดสูบนิโคตินที่มีลักษณะคล้ายมวนบุหรี่แทน
เริ่มต้นเลิกบุหรี่จากการลดปริมาณการสูบ
ไม่ว่าจะสูบบุหรี่มากหรือน้อย ต่างก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพทั้งนั้น และประโยชน์ที่ได้จากการลดปริมาณการสูบบุหรี่จึงมีน้อยมากเมื่อเทียบกับการเลิกสูบบุหรี่ให้ได้โดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามการเริ่มต้นเลิกบุหรี่ด้วยการลดปริมาณการสูบให้น้อยลงเรื่อยๆ จึงเป็นทางเลือกของการเลิกสูบบุหรี่ที่ดีทางหนึ่ง ซึ่งคุณยังจำเป็นต้องมีการวางแผนการเลิกสูบบุหรี่อย่างดี มีการกำหนดวันเลิกที่แน่นอน และพยายามทำตามเป้าหมายที่วางไว้ให้สำเร็จ
ในขณะที่การเลิกสูบบุหรี่แบบหักดิบไม่ได้เป็นเรื่องง่ายสำหรับทุกคน คุณสามารถกำหนดช่วงเวลาการเลิกสูบบุหรี่ให้อยู่ในช่วง 6 สัปดาห์ หรือน้อยกว่านั้น โดยช่วงเวลานั้นคุณอาจเริ่มด้วยการค่อยๆ ลดปริมาณการสูบให้น้อยลงเรื่อยๆ จนกว่าจะถึงวันที่คุณต้องเลิกสูบบุหรี่จริง
การลดปริมาณการสูบบุหรี่ก่อนวันเลิกสูบจริง
การค่อยๆ ลดปริมาณการสูบบุหรี่ก่อนวันเลิกสูบจริงถือเป็นวิธีการเลิกบุหรี่ที่ดีวิธีหนึ่ง โดยมีคำแนะนำดังนี้
- กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน – ลองวางแผนว่าคุณจะลดจำนวนการสูบบุหรี่ให้น้อยลงในแต่ละวันหรือแต่ละสัปดาห์เท่าใด
- พยายามลดปริมาณการสูบบุหรี่ให้น้อยลงเรื่อยๆ จนถึงวันเลิกจริงตามที่คุณกำหนดไว้
- ใช้วิธีการรักษาโดยการใช้นิโคตินทดแทนร่วมด้วย ซึ่งวิธีการนี้จะช่วยให้คุณสามารถลดปริมาณการสูบลงอย่างได้ผล
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำให้คุณคุ้นเคยกับการสูบบุหรี่ เช่น ออกไปเดินเล่นเมื่อทานข้าวเสร็จแทนที่จะนั่งสูบบุหรี่อย่างเคย
เมื่อคุณสามารถลดปริมาณการสูบบุหรี่ให้น้อยลงได้แล้ว ขั้นตอนต่อไปคือ คุณต้องเลิกมันให้ได้จริงๆ ! แนะนำให้ระมัดระวังในประเด็นต่อไปนี้ในช่วงที่คุณกำลังลดปริมาณการสูบบุหรี่ลง ดังนี้
- คุณต้องไม่พยายามสูบควันบุหรี่เข้าไปให้มากหรือสูบถี่ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณนิโคตินเท่าเดิม
- พยายามบีบช่วงเวลาการลดปริมาณการสูบบุหรี่ไปจนถึงวันเลิกจริงให้สั้นลง เนื่องจากการทิ้งระยะเวลาการลดปริมาณการสูบให้ยาวนานเกินไปจะทำให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้ยากขึ้น
บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าการลดปริมาณการสูบบุหรี่ลงอาจมีอุปสรรค ต้องใช้ความมุ่งมั่นสูง และต้องมีวินัยมาก เพื่อให้สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ ในขณะที่อาการอยากสูบบุหรี่ยังคงมีอยู่โดยอาจลืมมองเห็นประโยชน์มหาศาลที่คุณจะได้รับจากการเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ
หากคุณรู้สึกว่ายังไม่พร้อมที่จะเลิกทันที แนะนำให้ลองใช้วิธีอื่นๆ อย่างการใช้นิโคตินแทนเพื่อลดความเสี่ยงต่อการรับสารเคมีอันตรายต่างๆ
ความเชื่อผิดๆ เกี่วกับการเลิกสูบบุหรี่
พบว่ามีคำกล่าวอ้างเกี่ยวกับวิธีการเลิกสูบบุหรี่ที่อาจไม่ใช่เรื่องจริงทั้งหมดหรือเป็นความเชื่อผิดๆ เพราะความเชื่อเหล่านี้อาจทำให้คุณเลิกล้มความตั้งใจได้ตั้งแต่ยังไม่เริ่ม
“แม้จะเลิกสูบบุหรี่แล้วสุขภาพร่างกายก็ยังแย่อยู่ดี” คุณอาจคิดว่า แม้จะเลิกสูบบุหรี่ไปแล้วแต่คุณก็ยังมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งหรือโรคร้ายต่างๆ อยู่ดี ดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่จึงไม่ได้ช่วยอะไร
มันคือความเชื่อที่ผิด! ไม่มีอะไรที่สายจนเกินไป – ทันทีที่คุณเลิกสูบบุหรี่สำเร็จ ร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองจนคุณสามารถสังเกตได้ภายในไม่กี่วันหลังจากเลิกสูบบุหรี่ เช่น กลิ่นของลมหายใจที่ดีขึ้น หรือสามารถรับรสชาติอาหารได้ดีขึ้น และภายในหนึ่งปี จะเป็นการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือด และโรค
เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ทั้งนี้ยังเป็นการสร้างบรรยากาศที่ดีขึ้นให้กับคนในครอบครัวด้วย ทำให้พวกเขามีสุขภาพกายและสุขภาพจิตดีขึ้นได้ เป็นการป้องกันไม่ให้บุหรี่มือสองทำร้ายพวกเขา
“การเลิกสูบบุหรี่จะทำให้อ้วนขึ้น” เป็นเรื่องปกติที่คุณอาจมีความกังวลใจเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่อาจเพิ่มมากขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่ นั่นเพราะเมื่อสูบบุหรี่ นิโคตินจะเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่อยากอาหารและทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่เร็วกว่าปกติ
แต่หากคุณเลิกสูบบุหรี่และแทนที่พฤติกรรมการสูบบุหรี่ด้วยการทานของว่างที่ไม่มีประโยชน์ก็จะทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นเมื่อเลิกบุหรี่ คุณก็ควรใส่ใจเกี่ยวกับอาหารที่ทานเข้าไปด้วยก็จะไม่ทำให้คุณอ้วนขึ้นแต่อย่างใด อย่างไรก็ตามใช่ว่าผู้ที่เลิกบุหรี่สำเร็จจะอ้วนไปซะทุกคน นั่นเพราะความอ้วนขึ้นอยู่กับการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอหรือไม่ตังหาก
“นิโคตินเป็นอันตรายมากต่อสุขภาพ” ความจริง คือ นิโคตินเป็นสารที่ทำให้เกิดอาการเสพติด แต่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทว่าส่วนประกอบและสารเคมีอื่นๆ เช่น คาร์บอนมอนอกไซด์ และทาร์ ตังหากที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ นี่จึงเป็นเหตุผลที่มีการใช้นิโคตินทดแทนในการบำบัดรักษาและนำมาใช้เป็นตัวช่วยเพื่อการเลิกสูบบุหรี่ ซึ่งการใช้นิโคตินเหล่านี้มีข้อบ่งใช้เกี่ยวกับระดับและปริมาณการใช้ที่ปลอดภัย ทั้งยังเป็นนิโคตินสะอาดด้วย
เพื่อให้การเลิกสูบบุหรี่สำเร็จได้ คุณอาจต้องฝ่าฟันกับอุปสรรค์เหล่านี้
- การเสพติดสารเคมีในนิโคติน
- ความคุ้นเคยกับพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมที่บุหรี่กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน
“การเลิกสูบบุหรี่จะทำให้ตกอยู่ในภาวะเครียด” จริงๆ แล้วผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ตังหากที่มีระดับความเครียดต่ำกว่าผู้ที่สูบบุหรี่ แต่การสูบบุหรี่อาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย นั่นเพราะ...
- คุณได้รับนิโคตินจนถึงระดับที่ทำให้คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลาย
- สารเคมีในบุหรี่กระตุ้นให้ร่างกายมีการหลั่งสารที่ทำให้รู้สึกดีและมีความสุข อย่างสารโดพามีน
นิโคตินถือเป็นสารเคมีที่มีฤทธิ์รุนแรงที่สามารถควบคุมการหลั่งสารโดพามีนในสมองได้ เมื่อคุณสูบบุหรี่ คุณจะรู้สึกต้องการสูบบุหรี่อยู่เรื่อยๆ เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข แม้สมองจะสั่งการให้รู้สึกดีเมื่อได้สูบบุหรี่แต่ร่างกายของคุณกลับตึงเครียดมากขึ้น และประมาณ 3 เดือนหลังจากที่คุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ สมองก็จะกลับมาทำงานเพื่อควบคุมระดับโดพามีนได้ตามปกติ
“ยังไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมสำหรับการเลิกสูบบุหรี่” ก็จริงที่ว่าคุณไม่ควรเลือกช่วงเวลาที่คุณกำลังตึงเครียดในการเลิกสูบบุหรี่ แต่ไม่ควรใช้เรื่องนี้เป็นข้ออ้างที่จะไม่พยายามเลิกสูบบุหรี่ให้ได้!
แนะนำให้กำหนดวันที่คุณคิดว่าเหมาะและพร้อมสำหรับคุณมากที่สุด เช่น ช่วงเริ่มต้นวันหยุดพักร้อนหรือช่วงเริ่มต้นสัปดาห์ ลองพิจารณาว่าพฤติกรรมใดเป็นสาเหตุทำให้คุณต้องการสูบบุหรี่ อย่างการพักจิบกาแฟหรือไปปาร์ตี้กับเพื่อนๆ แล้วจึงเลือกวันที่จะไม่ทำให้คุณต้องมีพฤติกรรมหรืออยู่ในสถานการณ์ที่คอยกระตุ้นให้คุณอยากสูบบุหรี่
บอกกับคนในครอบครัวหรือเพื่อนทราบเกี่ยวกับแผนการและวันเลิกบุหรี่ของคุณ ร่วมทั้งบอกให้เพื่อนร่วมงานทราบด้วยเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ชักชวนคุณสูบบุหรี่
“ยาเส้นมวนปลอดภัยกว่าบุหรี่?” คุณอาจคิดว่าการสูบยาเส้นมวนปลอดภัยกว่าบุหรี่ แม้มันจะมีราคาถูกกว่าบุหรี่มาก แต่ยาเส้นมวนกลับมีสารเคมีที่เป็นพิษมากกว่า 4,000 ชนิด โดยสารเคมีส่วนใหญ่เป็นพิษต่อร่างกายและมีสารก่อมะเร็ง
นอกจากนี้ยังมีนิโคตินและทาร์สูงกว่าบุหรี่ทั่วไปด้วย นั่นเพราะผู้ที่สูบยาเส้นมวนไม่มีการใช้ตัวกรองหรือฟิลเตอร์ จึงเป็นสาเหตุทำให้มีการสูบนิโคตินและทาร์เข้าไปมากกว่าปกตินั่นเอง
“การสูบบุหรี่ของผมไม่ได้เป็นอันตรายต่อผู้อื่น” ความจริง คือ ควันมือสองเป็นอันตรายมาก! มีการกำหนดกฎหมายห้ามสูบบุหรี่ในที่สาธารณะในหลายประเทศ โดยผลกระทบระยะยาวจากการสูดดมควันบุหรี่มือสอง ดังนี้
- อัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น 25-30%
- อัตราเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดและมะเร็งอื่นๆ เพิ่มขึ้น 20-30%
- มีโอกาสเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือโรคทางระบบทางเดินหายใจอื่นๆ
นอกจากนี้ ควันมือสองยังอาจทำให้เกิดการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ โรคไหลตายในทารก การติดเชื้อของหูชั้นกลาง และโรคหอบหืดกำเริบในเด็ก พบว่าผลกระทบที่เกิดจากการสูดดมควันบุหรี่มือสองต่อทารกและเด็กมีความรุนแรง นั่นเพราะเด็กหายใจเร็วและถี่กว่าผู้ใหญ่มาก
อาการเสพติดบุหรี่
ตั้งแต่วันแรกที่คุณเลิกสูบบุหรี่ ร่างกายจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมตัวเอง ในช่วงแรกหรือเดือนแรกคุณจะมีอาการลงแดงหรืออาการขาดนิโคตินและอาการที่เป็นผลข้างเคียงมาจากการที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง ดังนี้
- รู้สึกพักผ่อนไม่เพียงพอ
- หงุดหงิด ฉุนเฉียว
- รู้สึกกระวนกระวาย ว้าวุ่นใจ
- รู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย
อาการลงแดงจะค่อยๆ ดีขึ้นหลังจากหยุดสูบบุหรี่ได้ประมาณ 2 – 3 สัปดาห์ นั่นเพราะร่างกายกำลังปรับตัว คุณอาจมีอาการไอแห้งๆ บ้าง แต่นี่ถือเป็นสัญญาณที่ดี เนื่องจากปอดกำลังขจัดของเสียออกไปนั่นเอง ซึ่งอาการลงแดงที่เกิดขึ้นเป็นสัญญาณบอกว่าร่างกายของคุณกำลังซ่อมแซมตัวเองจากการรับสารพิษจากบุหรี่มาเป็นระยะเวลานาน
การจัดการกับอาการลงแดง
เมื่อเลิกสูบบุหรี่ คุณอาจเจอปัญหาจากอาการลงแดง โดยอาการลงแดงที่เกิดขึ้นเกิดจากการที่ร่างกายขาดนิโคตินและไม่ได้รับนิโคตินในปริมาณที่ร่างกายต้องได้รับดังที่ผ่านมา ดังนั้น แนะนำให้ลองใช้แผ่นแปะนิโคตินเพื่อควบคุมความต้องการของร่างกายที่มีต่อนิโคติน นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์นิโคตินอื่นๆ ด้วยที่คุณสามารถนำมาใช้ควบคู่ไปกับการบำบัดรักษา
กลยุทธ์การจัดการกับอาการลงแดง เมื่อคุณเริ่มมีอาการอยากสูบบุหรี่ แนะนำให้ลองวิธีการเหล่านี้
- ถ่วงเวลาไว้ (Delay) – เมื่ออยากสูบบุหรี่ อย่าเพิ่งเปิดซองบุหรี่หรือ จุดบุหรี่ เมื่อผ่านไป 5 นาทีผ่านไป ความอยากจะลดลง แล้วความตั้งใจของคุณที่จะเลิกก็จะกลับมา
- หายใจลึกๆ ช้าๆ (Deep breathe) – หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ 3 - 4 ครั้ง
- ดื่มน้ำสักแก้ว (Drink water) – ค่อยๆ จิบน้ำและอมไว้สักครู่ให้รู้รสน้ำแล้วจึงกลืนลงคอ
- เปลี่ยนอิริยาบถ (Do something else) – อย่าคิดเรื่องการสูบบุหรี่ เปลี่ยนอิริยาบถไปทำอย่างอื่นเสีย เช่น ฟังเพลง ไปเดินเล่น หรือ ไปหาเพื่อนฝูง (ที่ไม่สูบบุหรี่)
เลิกคิดถึงเรื่องการสูบบุหรี่
- เคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินหรือใช้หลอดสูบนิโคติน
- หยุดพักและผ่อนคลาย หากเริ่มมีอาการหงุดหงิด ฉุนเฉียว ลองดื่มน้ำเย็นหรือน้ำส้มสักแก้ว
- ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายหรือลุกเดินเล่นเมื่อเริ่มมีอาการอยากสูบบุหรี่
- หางานอดิเรกทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ
- คอยตระหนักถึงสิ่งดีๆ ที่จะได้รับจากการเลิกสูบบุหรี่สำเร็จ อย่างเงินที่คุณสามารถประหยัดได้มากขึ้น
การกลับสู่พฤติกรรมการสูบบุหรี่และความพยายามในการเลิกสูบบุหรี่อีกครั้ง
หลังจากที่คุณเลิกบุหรี่สำเร็จแล้ว เป้าหมายต่อไปคือคุณต้องพยายามเลิกสูบบุหรี่ให้ได้ตลอดไป ไม่ว่าจะนานเพียงใดตั้งแต่การสูบบุหรี่ครั้งสุดท้าย คุณอาจมีอาการอยากสูบบุหรี่อยู่บ้าง อย่าลืมว่าการเลิกสูบบุหรี่ได้เปลี่ยนชีวิตของคุณไปในทางที่ดีแล้ว การกลับไปสูบเพียงมวนเดียวก็อาจทำให้กลับมาติดบุหรี่เช่นเดิมอีก
พบว่าหลายคนต้องใช้ความพยายามอย่างมากกว่าจะเลิกบุหรี่สำเร็จ และยิ่งคุณใช้ความพยายามมากเท่าไหร่ การที่จะเลิกบุหรี่ได้สำเร็จก็มีมากขึ้นเท่านั้น โปรดจำไว้ว่าคุณพยายามมากเพียงใดกว่าจะเลิกมันได้และบทเรียนเหล่านี้มีค่าสำหรับคุณ และหากคุณกลับมาสูบบุหรี่อีกคุณต้องเชื่อว่าคุณจะสามารถเลิกมันได้ในครั้งนี้ด้วย
พยายามอีกครั้ง! มองโลกในแง่บวก
คุณควรพยายามมองโลกในแง่บวก โปรดจำไว้ว่าคุณจะต้องเข้มแข็งกว่าเดิม เพราะคุณทราบแล้วว่าการเลิกสูบบุหรี่ครั้งนี้คุณต้องพยายามอย่างไรบ้าง
การพยายามเลิกสูบบุหรี่เป็นพฤติกรรมทางบวกและคุณควรโฟกัสในเรื่องต่อไปนี้
- ตะหนักถึงประโยชน์ที่คุณได้รับจากการเลิกสูบบุหรี่ (แม้จะเป็นการเลิกเพียงระยะสั้นๆ ก็ตาม)
- คิดเสียว่าการกลับสู่พฤติกรรมการสูบบุหรี่อีกครั้งเป็นเหมือน “การฝึกฝน” สู่การเลิกสูบบุหรี่ให้สำเร็จอย่างถาวร
- เตือนตัวเองเสมอว่าคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่เพื่อใครหรือเพื่ออะไร
เรียนรู้จากข้อผิดพลาด
อะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณเดินผิดทางอีกครั้ง? ลองนึกถึงแนวทางที่จะทำให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ได้ คอยฝึกฝนทักษะนี้เพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่อาจกระตุ้นให้คุณกลับมาสูบบุหรี่ คราวนี้คุณก็จะมีการเตรียมพร้อมหากครั้งต่อไปคุณกลับมาอยู่ในสถานการณ์เดิมอีกครั้ง แนะนำให้ลองคำนึงถึงเรื่องเหล่านี้
- วิธีการใดที่ทำให้คุณเลิกสูบบุหรี่สำเร็จในครั้งก่อน?
- อะไรที่คุณคิดว่ายากเหลือเกินเมื่อเลิกสูบบุหรี่?
- สถานการณ์ใดที่กระตุ้นให้คุณกลับมาสูบบุหรี่อีกครั้ง?
- อะไรคือสาเหตุทำให้คุณล้มเลิกความตั้งใจเรื่องการเลิกสูบบุหรี่?
ลองจดบันทึกลงในสมุดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ในครั้งก่อน
กำหนดแผนการเลิกสูบบุหรี่
- ให้เวลากับการวางแผนอย่างรอบคอบและคำนึงถึงวิธีการที่เหมาะสำหรับคุณจริงๆ ที่คุณเคยใช้ในการเลิกสูบบุหรี่ครั้งก่อน รวมทั้งคำนึงถึงสาเหตุที่ทำให้คุณกลับมาสูบบุหรี่ ลองพิจารณาว่าอะไรที่จะทำให้คุณยังคงเลิกสูบบุหรี่ต่อไปได้ในครั้งนี้ การเตรียมความพร้อมในครั้งนี้จะทำให้แผนการเลิกสูบบุหรี่แตกต่างจากครั้งก่อน
- หลีกเลี่ยงการพาตนเองไปยังสถานที่หรือสถานการณ์ที่คุ้นเคยกับการสูบบุหรี่
- พยายามหลีกเลี่ยงการอยู่รวมกลุ่มกับเพื่อนๆ ที่สูบบุหรี่ในช่วงพักหากเป็นไปได้
- หากยังมีบุหรี่เหลืออยู่ไม่ว่าจะแค่มวนเดียวหรือสองมวน พยายามห้ามใจ! นำบุหรี่เหล่านั้นทิ้งซะให้หมดและพยายามทำตามแผนที่คุณวางไว้ต่อไป
- เมื่ออยากสูบบุหรี่ขึ้นมา พยายามบังคับตัวเองโดยถ่วงเวลาไว้ให้ได้อย่างน้อย 2 ชั่วโมง แล้วค่อยสูบหากคุณทนไม่ไหวแล้วจริงๆ
- พกนิโคตินทดแทนติดตัวแทนการพกบุหรี่ เพราะคุณจำเป็นต้องใช้นิโคตินจำนวนหนึ่งเพื่อช่วยป้องกันการกลับมาสูบบุหรี่ในระยะยาว
- ลองใช้วิธีการบำบัดรักษาหลายๆ แบบ
- คุณควรแน่ใจว่าคุณได้รับการช่วยเหลือและสนับสนุนที่ถูกต้องเหมาะสม
- หากคุณกลับมาสูบบุหรี่เช่นเดิม อย่ารู้สึกผิดหรือรู้สึกแย่กับตัวเอง ลองกำหนดวันเลิกสูบบุหรี่อีกครั้งให้เร็วที่สุดหลังจากที่กลับมาสูบบุหรี่ อาจจะภายใน 1 สัปดาห์หรือภายใน 1 เดือน
เมื่อคุณสามารถทำสำเร็จอีกครั้งขอให้คุณมีความสุขอยู่กับสิ่งที่ได้รับจากการไม่สูบบุหรี่และการเป็นผู้ที่ไม่สูบบุหรี่อย่างแท้จริง
ศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ หรือ 1600 สายด่วยเลิกบุหรี่
หากคุณกำลังมีปัญหาระหว่างการเลิกสูบบุหรี่สามารถโทรขอคำปรึกษาจากศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ หรือ 1600 สายด่วนเลิกบุหรี่ ทางเจ้าหน้าที่จะคอยสนับสนุน สร้างแรงบันดาลใจ และให้คำแนะนำกับคุณในแนวทางที่ถูกต้อง
