หนูมีเรื่องจะถามคุณหมออะค่ะ คือว่า เมื่อวาน หนูโดนเพื่อนเยาะเย้ยเรื่องเก่าในอดีต ซึ่งตัวหนูเองเป็นคนอารมณ์ร้อนยุ่แล้วค่ะ พอโดนว่าเรื่องเก่าที่มันไม่ดี ที่เพื่อนขุดมาล้อ ก้ออารมณ์ขึ้นสุดๆเลยค่ะ มือไม้ ใจ สั่นหมด ตะโกนด่าดังลั่นเลยค่ะ และรู้สึกโกรธมากก เลยเดินไปคว้าขวานมา จะฟันพวกนั้นค่ะ แต่แม่ มากอดห้ามไว้ก่อน อยากฆ่าให้ตายมากๆๆ โกรธมาก ตัดเพื่อนกันเลยค่ะ

สวัสดีครับ
การที่มีอารมณ์ร้อน มีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ของตนเองอยู่บ่อยๆนั้นอาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตในด้านต่างๆได้ครับ ในกรณีนี้หมอจึงอยากให้คุณฝึกการควบคุมอารมณ์ให้ดีขึ้นซึ่งก็อาจทำได้หลายวิธี เช่น
- การกำหนดลมหายใจ โดยการสูดหายใจเข้า-ออกลึกๆยาวๆ อย่างช้าๆ
- การนับเลขในใจไปเรื่อยๆจนกว่าอารมณ์จะเย็นลง
- การหากิจกรรมที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจได้มาทำ
ซึ่งทั้งหมดนี้ก็สามารถลองฝึกด้วยตนเองได้ในทันทีครับ

นอกจากนี้ปัญหาการควบคุมอารมณ์นี้ก็อาจเกิดจากความผิดปกติทางจิตใจบางอย่างก็ได้เช่นกัน เช่น โรคสมาธิสั้น โรคอารมณ์สองขั้ว โรคระเบิดอารมณ์เป็นครั้งคราว (Intermittent explosive disorder) ซึ่งก็สามารถไปพบจิตแพทย์เพื่อช่วยประเมินหาสาเหตุเพิ่มเติม รวมถึงสามารถให้ทางจิตแพทย์ช่วยฝึกสอนให้มีทักษะการควบคุมอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้นได้ด้วยครับ

การที่เราอารมณ์ร้อน วู่วาม ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ถือเป็นปัญหาสุขภาพจิตอย่างหนึ่ง ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ที่มีต่อคนรอบข้าง และหากมีการยับยั้งหรือควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้มากๆ อาจกระทำอะไรที่รุนแรงก่อให้เกิดความเสียหายต่อตนเองและผู้อื่น และและอาจนำไปสู่ความรู้สึกผิดที่ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ เกิดเป็นภาวะซึมเศร้าตามมาได้ค่ะ

ในกรณีนี้อยากให้หนูลองฝึกทักษะการจัดการอารมณ์ เช่น การจัดการอารมณ์โกรธด้วยการเดินหนีจากสถานการณ์ตรงนั้นไปก่อน สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ เมื่ออารมณ์เย็นลง อาการทางกายสงบลงค่อยๆปรับความคิด ในแง่บวก เช่น เพื่อนล้อหรือเยาะเย้ยเราก็เรื่องของเขา และเราต้องพิสูจน์ตัวเองให้ได้ว่าเราไม่ได้เป็นอย่างที่เขาเยาะเย้ย ต่างคนต่างทำหน้าที่ของตัวเองไป คิดให้ได้ว่าเหตุการณ์แบบนี้เป็นเรื่องธรรมดาที่เราต้องพบเจอ เนื่องจากเราไปห้ามความคิด หรือห้ามการกระทำของผู้อื่นไม่ได้ เขาอยากทำอะไรก้ปล่อยให้เขาทำไป แต่เราอย่าเก็บเอามาใส่ใจ เราก้ไม่โกรธ ไม่ทุกข์ ฝึกเรียนรู้ปัญหา ฝึกปรับความคิดในแง่บวกเยอะๆ หมั่นผ่อนคลายความเครียดด้วยการออกกำลังกาย ทำกิจกรรมที่ชอบให้เพลิดเพลิน โฟกัสเป้าหมายของตัวเอง และพยายามทำให้สำเร็จ

แต่หากปรับไม่ได้ ปัญหาทางอารมณ์ส่งผลกระทบต่อชีวิตอย่างมาก ทำให้ชีวิตพัง แบบนี้ก็ต้องพบจิตแพทย์ ตรวจวินิจฉัยให้แน่ชัดแล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมนะคะ

สวัสดีครับ

ในเรื่องของอารมณ์โกรธตรงนี้ เป็นเรื่องที่เข้าใจได้นะครับ เพราะไม่ว่าใครก็มักจะไม่ชอบให้คนอื่นมาล้อเลียนหรือว่ามาเยาะเย้ยในเรื่องที่เราไม่ชอบ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่เคยเกิดขึ้นในอดีต หรือว่าเป็นเรื่องที่กำลังเกิดขึ้น ณ ปัจจุบัน ซึ่งข้อดีของหนู ก็คือหนูรู้ตัวว่าหนูเป็นคนอารมณ์ร้อน ที่บอกว่าเป็นข้อดีก็เป็นเพราะว่าอย่างน้อยเราก็ได้รู้เท่าทันอารมณ์ของตนเองนะครับ

แต่อย่างไรก็ตาม อาจจะต้องบอกว่าวิธีการในการตอบสนองต่อความรู้สึกโกรธตรงนี้ของหนูค่อนข้างรุนแรง และอาจจะเป็นอันตรายต่อทั้งตัวหนูเองและต่อผู้อื่นด้วย ซึ่งตรงนี้หนูอาจจะต้องเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยอารมณ์เหล่านี้ออกมาในรูปแบบที่เหมาะสม ไม่ใช่การที่เราหยิบขวานหรืออาวุธต่างๆเพื่อที่จะไปทำร้ายให้คนที่มาพูดเยาะเย้ยเรารู้สึกเจ็บหรือฆ่าเขาให้ตาย อย่างที่หนูได้เล่ามานะครับ ซึ่งผมเข้าใจว่าการถูกเยาะเย้ยนี้น่าจะไม่ได้เกิดขึ้นแค่ครั้งนี้ครั้งเดียว แต่อาจจะเกิดขึ้นมาบ่อยครั้งแล้วจนทำให้ครั้งนี้หนูทนไม่ไหวหรือเปล่าครับ

สำหรับตรงนี้วิธีที่พี่นักจิตวิทยาได้บอกไว้ เช่น การสูดหายใจเข้าออก ก็เป็นวิธีการหนึ่งที่จะช่วยได้ นอกจากนั้นแล้ว การเอาตนเองออกมาจากสถานการณ์หรือคนที่มาเยาะเย้ยเราก็เป็นสิ่งที่สามารถทำได้ หรือแนวคิดอีกอย่างหนึ่งที่ผมอยากจะฝากเอาไว้ก็คือ คนส่วนมากที่มักจะมาพูดจาเยาะเย้ยเรา หากคำพูดเหล่านั้นไม่สามารถทำให้เรารู้สึกอะไรได้หรือไม่ตอบโต้พวกเขากลับ คนเหล่านั้นจะเลิกพูดจาล้อเลียนเราไปได้ในที่สุดครับ

ถ้าหากมีความอึดอัดคับข้องใจอื่นๆ หรือมีคำถามอื่นๆเข้ามาก็สามารถมาคอมเม้นท์ทิ้งไว้ได้นะครับ