เนื่องจากเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกายการปฏิบัติตนจึงแตกต่างไปจากตอนปกติ ควรปฏิบัติดังนี้
1. อาหาร
- เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารเป็นพิษต่อร่างกาย
2. การพักผ่อน
- ควรนอนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง ในตอนกลางวันควรนอนพักผ่อนวันละ 1-2 ชั่วโมง หลังจากเสร็จภารกิจต่าง ๆ แล้ว ควรนอนในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
3. การขับถ่าย
- ตลอดเวลา 9 เดือน ระบบขับถ่ายของคุณแม่จะผิดไปจากเดิม ท้องผูก อุจจาระแข็งกลม เกิดปัญหาโรคริดสีดวงทวารตามมา คุณแม่ควรหาทางแก้ด้วยการกินผลไม้ที่มีกากอาหารหรือดื่มน้ำสะอาดวันละหลาย ๆ แกล้ว จะช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ ข้อแนะนำ ควรจะนั่งถ่ายส้วมชนิดชักโครก จะช่วยลดอาการรุนแรงของริดสีดวงทวารลง หรือป้องกันโรคริดสีดวงก่อนที่จะเกิดขึ้น
4. การแต่งกาย
- ควรเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะแก่สรีระของร่างกายที่เปลี่ยนไป กางเกงรัดรูป สเตย์รัดหน้าท้องเก็บไว้ก่อน เสื้อผ้าควรหลวมเพื่อรองรับการขยายของท้อง ลูกในท้องก็จะพัฒนาเต็มที่ ไม่อึดอัด
รองเท้าต้องเป็นรองเท้าส้นเตี้ยมีดอกยางเกาะติดถนน มีความนิ่ม เกิดความสบายในการสวมใส่
ฝากครรภ์ คลอดบุตรวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 79 บาท ลดสูงสุด 65%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
5. การปฏิบัติภารกิจในชีวิตประจำวัน
- การขึ้นลงบันได : ควรเพิ่มความระมัดระวัง เลี้ยงบันไดสูงชัน ถ้ามีราวบันไดควรจับเพื่อช่วยพยุงตัว
- การยกสิ่งของ : ไม่ควรยกสิ่งของหนักมากเกินกำลัง หากมีความจำเป็นควรนั่งก่อนแล้วยก ไม่ควรก้มหรือโก้งโค้งหยิบหรือยก
- การไปจ่ายตลาด : หลีกเลี่ยงการหิ้วตะกร้า ควรใช้รถเข็นมีลูกล้อ
- การซัก-รีดผ้า : การซักผ้า รีดผ้า ควรทำในท่ายืน ไม่ควรก้มหรือนั่งยอง ๆ ทับท้อง การตากผ้าไม่ควรเอื้อตากผ้าในราวแขวนที่สุงกว่าระดับศีรษะควรทำราวผ้าใหม่ที่สะดวกในการตาก การรีดผ้าควรใช้ที่รองรีดชนิดยืนรีดจะดีกว่า
- การปรุงอาหาร : ควรเลือกวิธีปรุงอาหารโดยการยืนในระดับที่พอดี
6. ผิวพรรณ
![]()
ผิวพรรณของคุณแม่จะสดใสมีน้ำมีนวลกว่าปกติ เนื่องจากผลของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง แต่คุณแม่หลายคนอาจพบกับปัญหาของผิวแห้งคือ เพราะการยึดขยายของบริเวณหน้าท้อง เต้านม คุณแม่ควรดูแลโดยการทาน้ำมันออยล์หรือโลชั่นเพื่อลดการระคายเคือง
ผิวพรรณของคุณแม่จะสดใสมีน้ำมีนวลกว่าปกติ เนื่องจากผลของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง แต่คุณแม่หลายคนอาจพบกับปัญหาของผิวแห้งคือ เพราะการยึดขยายของบริเวณหน้าท้อง เต้านม คุณแม่ควรดูแลโดยการทาน้ำมันออยล์หรือโลชั่นเพื่อลดการระคายเคือง7. ฟัน
- ควรดูแลรักษาความสะอาดในช่องปากและฟันให้มากกว่าเดิมเพราะคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ จะสูญเสียแคลเซียมบางส่วนในร่างกาย ทำให้ฟันผุง่ายขึ้น
8. การอาบน้ำ
- อาบน้ำได้วันละหลาย ๆ ครั้ง ไม่ควรเป็นน้ำที่เย็นจัดหรืออุ่นจัดน้ำอุ่นจัดจะทำให้ผิวคุณแม่แห้งมากยิ่งขึ้น
ในระยะตั้งครรภ์ ฮอร์โมนจากร่างกายจะมีการสร้างเม็ดสีมากขึ้น คุณแม่จะมีผิวสีเข้มขึ้น ก่อนออกจากบ้านคุณแม่ควรใช้ครีมกันแดด คุณแม่อาจเผชิญกับปัญหาฝ้าบนใบหน้า แต่ไม่ต้องตกใจ หลังคลอดแล้วฝ้าต่าง ๆ ก็จะลบเลือนไป
9. ที่ลับเฉพาะ
- ฮอร์โมนที่ส่งผลต่อร่างกายทำให้คุณแม่มีตกขาวมาก ลักษณะตกขาวจะเป็นมูก เหนียว หรือใส อาจทำให้มีการอับชื้นในที่ลับ ควรรักษาความสะอาด หลังจากปัสสาวะแล้วใช้กระดาษทิชชูซับ หรือใช้ผ้าอนามัยชนิดบางซึมซัมและเปลี่ยนบ่อย ๆ กางเกงชั้นในควรซักให้สะอาด ตากแดดจัด ๆ ทุกครั้ง กางเกงในควรเป็นผ้าบางเบา มีอากาศถ่ายเท ไม่หนาจนเกินไป
การทำความสะอาดบริเวณอวัยวะเพศ เวลาอาบน้ำควรล้างภายนอกด้วยน้ำ และสบู่อ่อน ๆ ที่ไม่แพ้ วันละ 2 ครั้ง ไม่ควรล้างภายในเพราะอาจติดเชื้อโรคได้ (การเป็นเชื้อราในช่องคลอดจะมีอาการคัน มีตกขาวมาก คล้ายแป้งละลายน้ำ ควรรีบไปพบแพทย์)
10. เต้านม
- เต้านมของคุณแม่จะเริ่มขยายใหญ่ขึ้นในเดือนที่ 4 คุณแม่ควรเลือกเสื้อชั้นในให้เหมาะสม ทำจากวัสดุนิ่ม ระคายเคืองน้อย มีความแข็งแรง กระชับ และพยุงเต้านมที่มีขนาดและน้ำหนักเพิ่มได้ดีเพื่อป้องกันการหย่อนยานในภายหลัง
ควรนวดเต้านมด้วยออยล์หรือโลชั่นและดึงหัวนมเพื่อป้องกันหัวนมบอด
