November 22, 2017 05:25
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
ต้องคำนวณปริมาณแคลอรีในอาหารแต่ละมื้อนะคะว่าอาหารแต่ละมื้อที่ทานเข้าไปนั้น ร่างกายสามารถเผาผลาญหรือใช้ไปได้หมดหรือไม่ หากมีพลังงานส่วนสะสมโดยที่ร่างกายใช้ไม่หมด น้ำหนักก็ไม่ลดค่ะ วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกวิธีและปลอดภัยนั้น ต้องคำนวณว่า ร่างกายของเราต้องการพลังงานเท่าไหร่ใน1วัน ซึ่งแต่ละคนต้องการพลังงานไม่เท่ากัน ซึ่งจะมีสูตรคำนวณเฉพาะ จากนั้นก็เลือกทานอาหารโดยให้พลังงานของอาหารที่ทานต่ำกว่าพลังงานที่ต้องการประมาณ200-400กิโลแคลอรี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายก็จะสมบูรณ์แข็งแรงได้สัดส่วนที่เหมาะสมค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ต้องคำนวณยังไงครับ
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
สูตรการคำนวณมีหลายวิธี ขอแนะนำวิธีที่ง่ายและนิยมใช้กันมากละกันนะคะ ค่าพลังงานที่น้อยที่สุดที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันสำหรับการดำรงชีวิต(ไม่ได้ทำกิจกรรมใดๆ) เรียกว่า Basal Metabolic Rate (BMR) เป็นสูตรของ Harris Benedict Formula มีสูตรคำนวณ ดังนี้
BMR สำหรับผู้ชาย = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(5 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(6.8 x อายุ)
จากนั้นก็คำนวณหาค่าของพลังงานที่เราสามารถใช้ได้หมดในแต่ละวัน ที่เรียกว่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) โดยต้องดูว่าในแต่ละวันเราต้องทำกิจกรรมใดบ้าง เช่น ถ้านั่งทำงานอยู่กับที่ และไม่ได้ออกกำลังกายเลย TDEE=BMRx 1.2
ถ้าออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเล็กน้อย 1-3 วัน/สัปดาห์, เดินบ้างเล็กน้อย ทำงานออฟฟิศ TDEE = BMR x 1.375 ถ้าออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาปานกลาง 3-5 วัน/สัปดาห์ เคลื่อนที่ตลอดเวลา TDEE = BMR x 1.55 ถ้าออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก 6-7 วัน/สัปดาห์ TDEE = BMR x 1.725 และถ้าออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก หรือเป็นนักกีฬา ทำงานที่ใช้แรงงานมากTDEE = BMR x 1.9 ตัวอย่าง เช่น คุณ มีค่า BMR = 1,397 กิโลแคลอรี ถ้าเป็นคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ค่าTDEE= BMRx1.2 ก็จะได้ปริมาณแคลอรีที่ต้องการในหนึ่งวันเป็น 1,397x1.2 = 1,676.4 ดังนั้นถ้าต้องการควบคุมน้ำหนัก ก็ไม่ควรทานอาหารมากเกินกว่า 1,676.4 กิโลแคลอรีนั่นเอง เพราะร่างกายเราสามารถเผาผลาญได้เพียง 1,676.4 กิโลแคลอรี ถ้าทานมากกว่านี้ส่วนที่เหลือก็จะเป็นส่วนเกินสะสมเป็นความอ้วนนั่นเองค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
ตอบโดย
นิชดา พงษ์ธัญญกรณ์ (แพทย์ทั่วไป) (พญ.)
น้ำหนักลดแต่ไม่แนะนำค่ะ เพราะถ้ากินกราโนล่า2มื้อเลยและทานปกติเพียงมื้อเดียวจะเป็นการลดเพียงชั่วคราว ร่างกายจะปรับตัวทำให้การเผาพลาญในร่างกายลดลง และเมื่อกลับมาทานปกติน้ำหนักจะขึ้นใหม่ อีกทั้งการทานปกติเพียงมื้อเดียวอาจได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ทั้งนี้ควรทานปกติแต่ลดแป้งลง หรือทานปกติสองมื้อและกราโนล่า1มื้อ ไม่ควรลดแบบหักดิบเกินไป ควรเน้นออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายเพิ่มอัตราการเผาพลาญได้ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
สารินทร์ สีหมากสุก (นพ.)
การรับประทานดังกล่าว ไม่ค่อยสนับสนุนเท่าไหร่ครับ เพราะสารอาหารดังกล่าวย่อมไม่ครบถ้วนอยู่แล้ว การรับประทานบ่อยๆ ย่อมไม่ดีแน่นอน (แต่สารถรับประทานได้ แต่ไม่ควรทานเป็นมื้อหลักๆเลย) แนะนำว่าควรรับประทานอาหารตามปกติ เพียงแต่อาหารในแต่ละมื้อนั้น ควรจะการควบคุม สารอาหาร พลังงาน ไม่ให้เกินที่ร่างกายต้องการต่อวัน ร่วมกับการออกกำลังกาย อย่างงี้จะดีกว่าต่อสุขภาพครับ (อาจจะต้องใช้เวลาในการเห็นผล ต้องอดทนหน่อยครับ)
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ผมกินกราโนล่าแทนอาหารเช้า 1ถ้วย พอเที่ยงผมกินปกติ ตอนเย็นกินกราโนล่า น้ำหนักจะหมดมั้ยครับ +ออกำลังกาย
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)