สวัสดีค่ะ หนูเป็นคนที่ขี้ประหม่ามากค่ะ แต่ว่าวันนี้มันเป็นหนักกว่าวันอื่นๆค่ะ พอดีที่ห้องเรียนของหนูมีกิจกรรมบางอย่าง แล้วหนูเกิดอาการตื่นเต้น+ประหม่า อาการก็ใจเต้นแรง คับหน้าอก หายใจไม่ค่อยออก ร่างกายอยู่ดีๆก็ร้อนขึ้นจนเหงื่อตก มือกับเท้าก็รู้สึกอาการเสียวๆแล้วเริ่มเหงื่อออกแล้วออกเยอะมาก ปากสั่น มือสั่น ขาสั่น ตัวเกร็งไปหมดจนไม่สามารถลุกไปไหนได้จนกว่ามันจะผ่อนคลายลง แล้วอาการแบบนี้หนูเป็นหลายชั่วโมงมาก จนตอนนี้กลับมาบ้านแล้ว ใจยังเต้นแรง มือเหงื่อออกอยู่เลยค่ะ ปกติหนูเป็นคนที่ไม่ค่อยเข้าสังคมอยู่แล้ว ไม่ชอบเป็นจุดสนใจด้วย เพราะงั้นเวลามีกิจกรรมอะไรอาการหนูก็จะเป็นแบบนี้ตลอด ทำให้หนูไม่มีความมั่นใจ ประหม่าตลอดขนาดเรื่องไม่เป็นเรื่องาสการประหม่าหนูก็จะมาทันที หนูจะเป็นอะไรหรือเปล่าคะ แล้วมันจะเป็นหนักขึ้นมั้ย

สวัสดีครับ

อาการในส่วนนี้อาจจะมีลักษณะคล้ายกับการตอบสนองของร่างกายเมื่อมี anxiety ที่สูงขึ้นเนื่องจากการที่ต้องทำกิจกรรมที่ตนเองไม่คุ้นเคยนะครับ แต่อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้ก็ไม่ควรที่จะคงอยู่นานครับ

ผมมองว่าในจุดนี้อาการเหล่านี้อาจจะเกิดจากความตื่นตระหนกที่เรากลายเป็นจุดสนใจ ในส่วนนี้เราสามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ด้วยการฝึกเจอสถานการณ์ที่จะเป็นจุดสนใจเช่นการฝึกพรีเซ็นงาน หรือพูดหน้าชั้นเรียนโดยให้เริ่มจากการที่ฝึกพูดต่อหน้าคนน้อยๆก่อนได้ครับ

อาการเหล่านี้หากว่ายังคงเป็นอยู่มากหรือเมื่อเป็นแล้วอาการคงอยู่นาน น้องสามารถลองเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการช่วยเหลือในการฝึกฝนให้ความวิตกกังวลเหล่านี้ทุเลาลงได้ครับ

ถ้ามีอาการจนรู้สึกว่ารบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ส่งผลกระทบต่อการเข้าสังคม การนำเสนองาน แบบนี้ถือว่าผิดปกติ ควรเข้ารับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมจากจิตแพทย์ ซึ่งสาเหตุของอาการเกิดจากลักาณะบุคลิกภาพที่ขาดความมั่นใจ วิตกกังวลง่าย ความผิดปกติเหล่านี้อาจเป็นผลมาจากหลายปัจจัย เช่น ปัจจัยการเลี้ยงดู สารชีวเคมีในสมองหลั่งผิดปกติ กรรมพันธ์ เป็นต้น ส่งผลให้ปรับตัวต่อสถานการณ์ต่างๆได้ยากกว่าคนปกติ

การรักษา เบื้องต้นจิตแพทย์จะตรวจเพิ่มเติม พูดคุยสอบถามอาการและประวัติด้านอื่นๆ จากนั้นวินิจฉัยโรค แล้วให้การรักษาด้วยยาเพื่อช่วยผ่อนคลายความวิตกกังวล ทำจิตบำบัด ฝึกผ่อนคลายความวิตกกังวลด้วยวิธีที่เหมาะสม ซึ่งวิธีที่ง่ายที่สุดคือการฝึกกำหนดลมหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ ดังนี้
1.สูดลมหายใจเข้าให้เต็มปอด ท้องจะป่องออก (นับ 1-2-3-4 ลมจะเต็มปอดพอดี)
2.กลั้นลมหายใจไว้ (นับ 1-2 )
3.ผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ท้องจะแฟบลง (นับ 4-3-2-1)

ทำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกเบา จิตใจสงบ ทำทุกวัน ก่อนนอนสามารถนอนแล้วฝึกไปเรื่อยๆ โดยเอามือวางบนหน้าท้อง ทำได้ทุกที่ที่มีสติที่จะกำหนดได้นะคะ