August 02, 2017 10:34
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
แนะนำออกกำลังกายด้วยการโหนบาร์ จะช่วยเบิร์นไขมันได้ดี และทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น..ควบคุมอาหารมัน หวาน คาร์โบไฮเดรตสูง แต่ให้เน้นอาหารพวกโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ ทานอาหารให้ครบทุกมื้อไม่จำเป็นต้องอดอาหารแต่ให้ค่อยๆลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลงทีละน้อย ถ้าน้ำหนักเยอะ การวิ่งอาจส่งผลกระทบต่อข้อเข่าได้ง่าย..ให้ใช้วิธีการเดินเร็วแทนและต้องเลือกรองเท้าที่สวมใส่สบายเหมาะสำหรับใช้ออกกำลังกายแบบวอ่งหรือเดิน เวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งประมาณ 30-60นาที จะสลับเว้นเว้นวันหรือออกทุกวันเป็นประจำก็ได้ค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
นิชดา พงษ์ธัญญกรณ์ (แพทย์ทั่วไป) (พญ.)
ต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปค่ะ คือแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และควรออกวันละ40นาที 3-4ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อลดไขมันค่ะ ส่วนถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อควรออกแบบเวทเทรนนิ่งค่ะ สำหรับการวิ่งไม่ให้เข่าเสื่อมเร็วคือวิ่งให้ลงน้ำหนักที่ส้นเท้า และไม่ควรวิ่งก้าวเท้ายาวเกินไปหรือยกเข่าสูงเกินไปค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ออกกำลังกายลดน้ำหนักยังไงให้ถูกวิธีค่ะโดยที่ลดไขมันแต่ไม่ลดกล้ามเนื้อ แล้วถ้าออกแบบวิ่งต้องวิ่งยังไงให้ถูกค่ะที่จะไม่ทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วค่ะ แล้ววันนึงควรออกกำลังกายกี่นาทีดีค่ะ ถ้าเราน้ำหนักเกิน 90 กิโลกรัมค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)