January 10, 2019 19:00
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
การนอนหลับที่ไม่เป็นเวลาในแต่ละวันนั้นจะส่งผลให้สมดุลการทำงานของนาฬิกาชีวิตเสียไป และทำให้เกิดปัญหาการนอนไม่หลับตามมาได้ และเมื่อมีการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอก็จะส่งผลให้เกิดความอ่อนล้าต่อร่างกายและทำให้เกิดอาการอื่นๆในลักษณะข้างต้นได้ครับ
อย่างไรก็ตามการที่มีอาการเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย หัวใจเต้นแรง หอบเหนื่อยนั้นก็ยังอาจเกิดจากสาเหตุอื่นๆนอกเหนือจากปัญหาการนอนได้อีก เช่น
- หัวใจเต้นผิดจังหวะ
- ความผิดปกติของปอด
- ภาวะโลหิตจาง
- ไทรอยด์เป็นพิษ
หมอแนะนำว่าในเบื้องต้นก็ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินสุขภาพก่อน ถ้าหากมีสาเหตุที่ซ่อนอยู่ก็จะได้ให้การรักษาไปตามสาเหตุครับ
แต่ถ้าหากตรวจแล้วไม่พบความผิดปกติ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสมมากขึ้นตามนี้ก็อาจช่วยได้ครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
7. ไม่ดื่มชา กาแฟ ในช่วงก่อนนอน
8. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
อายุ 38 ค่ะ มีต้องเข้างานกะดึก อาทิตย์ละ ครั้ง 1-2 คืน แล้วแต่ค่ะ แต่เลิกงานมาแล้ว นอนไม่หลับค่ะ พอเวลาต้องทำงาน รู้สึกเหนื่อย และเพลีย หัวใจเต้นแรง บางทีกลางวัน ลุกจากเตีบง ไปหยิบของกลับมารู้สึกเหนื่อย หอบนิดนึง มันไม่ถึงกับมาก แต่ไม่เคยเป็นค่ะ ควรไปตรวจร่างกาย แจ้งคุณหมอ ประกันสังคมได้มั้ยคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)