สวัสดีค่ะคุณหมอ อยากทราบวิธีควบคุมอาหารค่ะ พอดีว่าเคยทานอาหารเสริมลดน้ำหนักมาหลายยี่ห้อ รู้สึกว่าเหนื่อยง่ายเงลาออกกำลังกายทุกครั้ง แต่ถ้าทานแอลคาร์นีทีนจะออกกำลังกายแล้วรู้สึกว่าเผาผลาญมากขึ้น เลยอยากทราบวิธีการควบคุมอาหารค่ะ ควรลดอะไรบ้างเพราะอยากควบคุม80 ออกกำลังกาย20ค่ะ

การที่เราจะมีทรวดทรงที่ดีได้นั้น ประกอบไปด้วยสามอย่างคือ
1. การรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และเป็นอาหารครบส่วน ถ้าเราจะลดความอ้วน ควรลดอย่างปลอดภัยและยั่งยืนค่ะ โดย 1 สัปดาห์ไม่ควรลดเกิน 0.5-1 Kg กล่าวคือ ถ้าปกติ เราต้องการพลังงานวันละ 2000 Kcal ใน ผช และ 1800 Kcal/วันใน ผญ (ผู้ชาย/ผู้หญิงตัวโต หรือคนที่ทำงานหรักเช่นนักกีฬา อาจต้องการมากกว่านั้นค่ะ) ถ้าต้องการลดนำหนักประมาณ 1/2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ต้องลดแคลอรีในอาหารลง ประมาณวันละ 300 กิโลแคลอรี เราต้องฝึกดูแคลอรีในอาหาร จากฉลากโภชนาการหรือจากเว็บไซต์ที่เชื่อถือได้ ไม่ควรกินน้อยกว่าวันละ 1000 กิโลแคลอรี ไม่ควรอดอาหารค่ะ โดยลดอาการจำพวกน้ำตาล/ไขมันค่ะ
2.หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยครั้งละ 20-30 นาที อย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ค่ะ
3.ทำจิตใจให้แจ่มใส สุขภาพกายที่ดี ควรมาจากสุขภาพใจที่ดีด้วยค่ะ