May 26, 2018 20:45
ตอบโดย
พิศุทธิกาญจญ์ รังคกูลนุวัฒน์ (พญ.)
การออกกำลังกาย ไม่เท่ากับการลดน้ำหนักค่ะ
การลดน้ำหนักคือการควบคุมอาหาร ร่วมกับการออกกำลังกาย ดังนั้นหากไม่ได้ควบคุมอาหาร หากเราได้รับแคลอรี่จากการร้บประทานมากกว่าการออกกำลังกาย น้ำหนักก็มักจะไม่ลดค่ะ โดยส่วนใหญ่การออกกำลังกายหากออกกำลังกายอย่างเพียงพอ คือมากกว่าสามสิบนาทีขึ้นไป และออกกำลังกายหนักพอ จะเกิดการสลายของไขมันเกิดขึ้น แต่เราจะได้กล้ามเนื้อมากขึ้น ดังนั้นหากออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจจะน้ำหนักลดในช่วงแรก แต่จากนั้นจะไม่ลดอีกเนื่องจากร่างเกิดการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น แต่ไขมันในร่างกายจะลดลงคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนครับว่าการที่น้ำหนักของเราจะลดได้ ต้องมีการใช้พลังงานมากกว่าที่กินอาหารเข้าไป
ดังนั้นต้องย้อนกลับมาดูครับว่า
1. รับประทานอาหารที่มีพลังงานสูงมากเกินไปหรือไม่
2. การออกกำลังกายนั้นมีความหนักที่ทำให้ร่างกายเกิดการใช้พลังงานมากเพียงพอหรือยัง
การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักควรลดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต และไขมันลง รับประทานอาหารประเภทผักให้มากขึ้น
สัดส่วนของอาหารแต่ละมื้อควรแบ่งเป็น คาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน โปรตีน 1 ส่วน และผัก 2 ส่วนครับ
- คาร์โบไฮเดรต ควรเลือกอาหารที่เป็นคาร์เดรตที่ต้องผ่านการย่ยก่อนจึงดูดซึมเข้าร่างกายได้(complex carbohydrate) เช่น ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว ไม่ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตประเภทน้ำตาล น้ำหวาน ชา/กาแฟที่เติมน้ำตาล เนื่องจากร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย และไม่ทำให้อิ่มท้องนาน
- โปรตีนควรเลือกรับประทานโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ส่วนอาหารจำพวกถั่ว แอลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากมีสัดส่วนไขมันปนอยุ่มาก
- ผักสามารถรับประทานได้ทุกชนิด ยกเว้นจำพวกที่เป็นหัว เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตปนอยู่ และผักนั้นอาจรับประทานเพิ่มได้จากสัดส่วนอาหารที่แนะนำไปอีก เนื่องจากให้พลังงานน้อยมาก และช่วยให้ท้องอิ่มเร็วขึ้น
ส่วนการออกกำลังกายควรออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิค
-การออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือ การออกกำลังกายที่ต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่อง เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง เต้นแอโรบิค ประโยชน์คือจะช่วยให้เกิดการใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องและมีการเผาผลาญไขมันในร่างกาย การออกกำลังในลักษณะนี้ควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ครับ
- การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค คือ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การยกเวท ซิทอัพ ดันพื้น ประโยน์ของการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น เกิดการเผาผลาญพลังงานต่อวันที่เพิ่มขึ้นตามมา
ลองสำรวจตัวเองดูว่ายังขาดการปฏิบัติในส่วนไหนไปและปฏิบัติเพิ่มเติมดูครับ น่าจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากขึ้น
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ออกกำลังกายทุกวันค่ะ แต่น้ำหนักไม่ลดเลย ทำไงดีคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)