ช่วงนี้นอนไม่ค่อยหลับเลยคะ เคลียดมาก พึ่งอกหักมา มีอาการคิดอยากฆ่าตัวตาย อยากทำร้ายตัวเอง เศร้าอยากร้องไห้ทั้งวัน กินไม่ได้ นอนก็ไม่ได้เอาแต่คิดวนๆซ้ำๆ ควรทำยังไงดีคะเป็นมา4-5วันแล้วคะ

สวัสดีครับ
ในช่วงที่เพิ่งอกหักใหม่ๆนั้นถือเป็นเรื่องปกติที่ต้องมีอารมณ์เศร้าเสียใจครับ เพียงแต่ถ้าหากการเศร้าเสียใจนั้นเป็นมากจนถึงขั้นที่มีความคิดอยากฆ่าตัวตายก็ถือว่าเป็นความเศร้าที่มากเกินควรครับ

ในกรณีนี้หมอแนะนำว่าควรลองไาเพื่อนที่ไว้ใจได้สักคนเพื่อช่วยรับฟังความรู้สึกที่อยู่ภายในใจ หาเวลาผ่อนคลายให้กับตนเอง หากิจกรรมที่ตนเองชอบมาทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตนเองไปที่สิ่งอื่นบ้าง ก็อาจช่วยบรรเทาความเศร้าในเบื้องต้นลงได้บ้างครับ

และถ้าหากการทำตามวิธีข้างต้นไม่สามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ หมอก็แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อประเมินอาการและให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติม เพราะอาการในลักษณะนี้ถือว่าเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้ครับ

หรือในเบื้องต้นก็อาจโทรไปที่สายด่วนสุขภาพจิตเบอร์ 1323 เพื่อระบายความในใจและขอคำปรึกษาในเบื้องต้นก่อนได้อีก 1 ช่องทางครับ

สวัสดีครับ

อาการเศร้าที่เกิดขึ้นจากการอกหักเป็นเรื่องที่สามารถเกิดขึ้นครับ สิ่งที่สำคัญที่คุณอาจจะต้องทำตอนนี้ก็คือการหันกลับมาดูแลตนเองนะครับ พยายามทานอาหาร และนอนหลับให้เพียงพอครับ

สำหรับคำแนะนำที่จะให้ตอนนี้อาจจะเป็นในเรื่องของการฟื้นตัวจากอาการอกหักนี้ ซึ่งหากอาการเศร้า นอนไม่หลับ ทานอาหารไม่ได้เหล่านี้ยังคงอยู่เรื่อยๆ ก็อาจจะส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกาย หรือการเรียน การทำงานได้นะครับ ในเบื้องต้น ลองพูดคุยกับเพื่อนหรือคนสนิทของคุณ รับความช่วยเหลือจากผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว หรือเพื่อนสนิท ถ้าหากคิดว่าต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาก็เป็นอีกหนึ่งช่องทางที่อาจจะช่วยคุณได้ครับ

พยายามหากิจกรรมทำ ทำอะไรที่เคยทำแล้วมีความสุข และค่อยๆ รับมือกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ในช่วงนี้อาจจะยากลำบากซักเล็กน้อย แต่ว่าในอนาคตอันใกล้ ผมเชื่อว่าคุณจะสามารถกลับมาเป็นตัวของตัวเองได้ครับ

ในส่วนของความคิดฆ่าตัวตาย หากมีความคิดเหล่านี้เข้ามาเยอะๆ หรือว่ามีแนวโน้มที่เราจะทำร้ายตนเอง สิ่งแรกที่คุณควรจะต้องทำก็คือโทรติดต่อหาคนสนิทที่ไว้ใจได้ให้มาช่วยเหลือเนื่องจากคุณมีความคิดแบบนี้ หรือติดต่อไปที่สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ 24 ชม. เพื่อที่คุณจะได้คุยกับเจ้าหน้าที่ที่ได้รับการอบรมในด้านการช่วยเหลือเชิงจิตใจในเบื้องต้น หรือคุณสามารถติดต่อไปที่สมาคมสะมาริตันส์ได้ที่เบอร์ 02-713-6793 เวลาทำการ 12:00-22:00 ซึ่งการบริการจะเป็นการให้คำปรึกษาผ่านโทรศัพท์เช่นเดียวกันครับ หรือสุดท้ายแล้วหากไม่สามารถติดต่อไปที่ทั้งสอง คุณสามารถติดต่อกู้ภัยฉุกเฉิน 1669 เพื่อให้นำคุณไปที่โรงพยาบาลใกล้เคียงได้รับ

หากมีคำถามอื่นๆเพิ่มเติม ก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ

การที่คนเราต้องเจอกับเรื่องร้ายๆ หรือเจอกับการสูญเสียต่างๆ อาจทำให้สภาพจิตใจย่ำแย่ลงได้ แต่ในคนปกติมักจะปรับตัวกับสถานการณ์เหล่านั้นได้ภายใน 2 สัปดาห์ - 1 เดือน

ในกรณีนี้มีอาการมา 4-5 วัน เบื้องต้นแนะนำให้หาที่ระบายความรู้สึก อาจจะเป็นเพื่อนที่ไว้ใจ คนในครอบครัว พยายามหากิจกรรมอื่นๆทำเพื่อเบี่ยงเบนความคิดไม่ให้หมกมุ่นอยู่กับปัญหานั้น ปรับความคิดใหม่ คิดให้ได้ว่าปัยหาที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องธรรมดา เมื่อมีพบเจอ ก้ต้องมีวันพลัดพราก มีได้ก็ต้องมีเสีย ชีวิตมีขึ้น มีลง เป็นเรื่องธรรมดา ดึงตัวเองออกมาให้อยู่กับปัจจุบัน วันนี้และเดี๋ยวนี้ พยายามมองคนที่เขาประสบปัญหาเช่นเดียวกับเรา หรือแย่กว่าเรา สร้างความหวังใหม่ให้ชีวิต พึ่งพาตัวเองให้มากที่สุด เดี๋ยวเรื่องร้ายๆก้จะผ่านไป

หากลองปรับแล้วอาการไม่ดีขึ้น ภายในระยะเวลา 2 สัปดาห์ ก็ควรไปพบจิตแพทย์ ประเมินอาการอื่นๆเพิ่มเติม รับการรักาาด้วยวิธีที่เหมาะสม ซึ่งมีทั้งการรักษาด้วยยา และ การทำจิตบำบัด ค่ะ