August 13, 2017 11:34
ตอบโดย
วิภา สุวรรณชีวะศิริ (พญ.)
คุณให้ข้อมูลว่า ลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือเป็น cardiorespiratory exercise ประเด็นสำคัญคือช่วงที่คุณลดน้ำหนักและออกกำลังกายไปด้วย คุณมีการวางแผนหรือคุมอาหารอย่างไรค่ะ ถ้าคุณรับประทานน้อยลง ร่างกายจะปรับสมดุลการเผาผลาญใหม่ ซึ่งอาจจะทำให้การดูดซึมสารอาหารดีขึ้น หากคุณกลับไปรับประทานมากกว่าช่วงออกกำลังกายก็อาจจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้ค่ะ ดังนั้นการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ คือ การรักษาสมดุล ของภาวะเข้า ออก เข้า คือ อาหารที่เรารับประทาน ออก คือ พลังงานที่เราใช้ในแต่ละวัน ถ้าคุณต้องการคงน้ำหนัก ก็ให้รับประทานไม่เกินแคลอรีที่ต้องการในแต่ละวันค่ะ ที่สำคัญคือ ควรรับประทานอาหารให้ครบ ทั้ง คาร์โบไฮเดรค ไขมัน และ โปรตีน ซึ่งควรจะเลือกรับประทานอาหารที่ให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีด้วยค่ะ นอกจากนี้ควรออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะมีส่วนช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น เช่น weight training ค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
อยากทราบว่าตอนนี้น้ำหนักและรูปร่างลดหมดแล้วด้วยการออกกำลังกายคือวิ่งถ้าอยากกลับไปกินจะอ้วนไหมคะเพราะเป็นคนกลัวอ่ะค่ะ หลงกินอะไรไปคำหนึ่งนี้ร้องไห้เลย กลัวอ้วนอีก ช่วยให้คำแนะนำหน่อยค่ะ อยากกลับไปกินเหมือนเดิมจริงๆแต่ก็กลัวไปซะทุกอย่าง
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)