September 08, 2019 00:06
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
เวลาที่มีความเครียดเกิดขึ้นนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องหาทางผ่อนคลายให้กับตัวเองครับ โดยการผ่อนคลายความเครียดนั้นก็สามารถทำได้หลายวิธี เช่น การนอนหลับพักผ่อน การดูหนังฟังเพลง อ่านหนังสือ เล่นดนตรี เล่นกีฬา ออกไปเที่ยว ออกไปซื้อของ หาเพื่อนพูดคุย นั่งสมาธิ สวดมนต์ ฯลฯ ถ้าหากมีความชอบหรือสนใจในวิธีใดหมอก็แนะนำให้เลือกใช้วิธีนั้นเป็นหลักครับ
แต่ถ้าหากมีความเครียดมากจนไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเองจริงๆ จนส่งผลกระทบกับการใช้ชีวิตในด้านต่างๆตามมา หมอก็แนะนำให้ลองไปปรึกษาจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมดูก่อน เนอะในกรณีนี้อาจเป็นโรคทางด้านจิตใจบางอย่างที่จำเป็นต้องได้รับการรักษาได้ครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
ในกรณีที่มีภาวะเครียด วิตกกังวลในหลายๆด้าน ย่อมส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวม
ในคนปกติทั่วไปจะค่อยๆปรับตัวกับความเครียดนั้นได้ ภายใน 2 สัปดาห์-1 เดือน แต่หากนานเกิน 1 เดือนยังคงมีภาวะเครียด จนส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน แบบนี้ควรพบจิตแพทย์นะคะ
เบื้องต้นลองประเมินความเครียดด้วยตัวเองดูก่อนนะคะ
โดยสำรวจอาการในช่วง 1-2 เดือนที่ผ่านมามีอาการเหล่านี้ หรือไม่
1.มีปัญหาการนอนหลับ
2.หงุดหงิดรำคาญใจ
3.ประสาทตึงเครียด
4.วุ่นวายใจ
5.ไม่อยากพบปะผู้คน
6.ไม่มีความสุข เศร้าหมอง
7.ปวดหัว
8.ปวดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่
9.หมดหวังในชีวิต
10.รู้สึกไร้ค่า
11.กระวนกระวาย
12.ขาดสมาธิ
13.อ่อนเพลีย
14เหนื่อยหน่าย
15ใจเต้นแรง
16 ควบคุมอารมณ์ไม่ได้เมื่อรู้สึกไม่พอใจ
17 วิตกกังวล กลัวผิดพลาดในการทำสิ่งต่างๆ
18ตื่นเต้นง่ายกับเหตุการณ์ที่ไม่คุ้นเคย
19มึน งง เบลอๆ สมองไม่ปลอดโปร่ง
20 ความสุขทางเพศลดลง ไม่สนใจที่จะดูแลตัวเอง
หากมีอาการเกิน 17 ข้อ หมายความว่าคุณกำลังมีภาวะเครียดในระดับสูงกว่าปกติ
ควรหาเวลาผ่อนคลาย เช่น
- ไปออกกำลังกาย
- หาที่ปรึกษาพูดคุย ระบายความรู้สึกออกมา
- การหากิจกรรม/งานอดิเรกทำให้เพลิดเพลิน
- ฝึกสมาธิ
- ปรับความคิด ปล่อยวาง
หากลองปรับแล้วอาการไม่ดีขึ้น ยังคงมีภาวะเครียดอย่างต่อเนื่อง แนะนำพบจิตแพทย์นะคะ ประเมินอาการอื่นๆเพิ่มเติม เพราะบางครั้ง การที่มีภาวะเครียดสะสมเป็นเวลานาน อาจมีภาวะวิตกกังวล หรือซึมเศร้าแทรกได้ ให้คุณหมอวินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมต่อไปนะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
เครียดมากคะ ไม่อยากคิดอะไีรก็คิด พยายามทำให้สมองโล่งค่ะ แต่ก็พุดคิดเองค่ะ ทำไงดีค่ะ เครียดหลายเรื่องเลยค่ะคุณหมอ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)