ช่วง 1 อาทิตย์ 3 วันมานี้ หนูมีอาการวิตกกังวนและเครียดค่ะ พอหนูมีอาการแบบนี้หนูจะตัวร้อน มือเย็น เหงื่อออก คลื่นไส้และปวดท้อง รู้สึกใจสั่น หนูจะมีอาการทันทีที่เกิดเหตุการณ์ หนูรู้สึกกลัวระแวง กลัวคำพูดของคนอื่น กลัวการตัดสินใจ กลัวทุกอย่างเลยค่ะ หนูปรึกษาครอบครัวกับเพื่อนแล้วไม่ดีขึ้นเลยค่ะ

สวัสดีครับ
ถ้าหากมีความเครียดวิตกกังวลมากเกินไปจนทำให้เกิดอาการทางกายต่างๆตามมา ไม่ว่าจะเป็นอาการตัวร้อน มือเย็น เหงื่อออก คลื่นไส้ หรือปวดท้อง และทำให้เกิดปัญหาในการใช้ชีวิตในด้านต่างๆตามมาก็อาจเป็นความวิตกกังวลที่มาเกินไปและเสี่ยงต่อการเป็นโรคในกลุ่มวิตกกังวลได้ครับ

ในกรณีนี้หมอแนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมให้ทราบสาเหตุที่แน่ชัดก่อนเพื่อที่จะได้ให้การรักษาได้อย่างเหมาะสมครับ

สวัสดีครับ

อาจจะเล่าให้คุณแม่ฟังว่ามีอาการเหล่านี้เกิดขึ้น และเกิดขึ้นมานานแค่ไหนแล้ว โดยสิ่งสำคัญก็คืออาจจะต้องลองบอกคุณแม่ด้วยว่าจากที่ตนเองได้หาข้อมูลมาอาการในลักษณะนี้อาจจะเกี่ยวข้องกับเรื่องของจิตใจ ซึ่งการพูดคุยกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่น่าจะสามารถให้การช่วยเหลือที่คุณต้องการได้นะครับ

สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้การเข้าพบผู้เชี่ยวชาญก็คือ การหันกลับมาดูแลตนเองให้มากขึ้น โดยคุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาให้ตนเองรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือสนุกผ่อนคลาย และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความเครียดและความวิตกกังวลนี้ลดน้อยลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งในเรื่องของความเครียดที่เกิดขึ้น สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ

การที่คนเรามีความเครียด วิตกกังวลในระดับที่มากเกินปกติ อาจส่งผลกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติในร่างกายทำงานไวขึ้น ทำให้มีอาการผิดปกติแสดงออกทางกายได้ เช่น ใจเต้นแรง ใจสั่น มือเท้าเย็นชา เหงื่อออกเยอะ หายใจไม่อิ่ม เจ็บแน่นหน้าอก ท้องไส้ปั่นป่วน หน้ามืด เป็นลม ได้ค่ะ

วิธีการแก้ไขเบื้องต้น คือ ให้ตั้งสติ และกำหนดลมหายใจ เข้า-ออก ช้าๆลึกๆ
จังหวะหายใจเข้า ให้นับ 1-2-3-4
จังหวะกลั้น นับ 1-2
จังหวะผ่อนลมหายใจออก นับ 4-3-2-1
กำหนดลมหายใจไปเรื่อยๆ จะช่วยให้ความวิตกกังวลกลัวลดลง อาการทางร่างกายก็จะสงบลงได้ค่ะ

แต่หากมีอาการแบบนี้บ่อยๆ นานเกินกว่า 6 เดือน และมีอาการจนส่งผลกระทบต่อการเรียน การใช้ชีวิตในสังคม แบบนี้อาจเข้าข่ายอาการของโรคในกลุ่มวิตกกังวล ซึ่งมีสาเหตุมาจากสารเคมีในสมองหลั่งผิดปกติ ส่งผลต่อความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของคนเราผิดปกติไปจากเดิม แบบนี้ควรพบจิตแพทย์ ประเม ินอาการอื่นๆเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม

การรักษาจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อปรับสมดุลสารเคมีในสมอง ช่วยลดความวิตกกังวล ร่วมกับการทำจิตบำบัดเพื่อช่วยให้ปรับตัวหรือเผชิยหน้ากับสถานการณ์ต่างๆได้เหมาะสมมากขึ้นนะคะ