June 15, 2018 17:22
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
การคิดมากโดยที่เรื่องนั้นไม่สมเหตุผล อาจก่อให้เกิดความเครียดได้โดยไม่รู้ตัว หากปัจจุบันพี่สาวยังไม่ได้มีอาการผิดปกติใดๆ ก็อยากแนะนำให้คุณหาวิธีผ่อนคลายจิตใจลงบ้าง ซึ่งมีหลายวิธี เช่น
1.การกำหนดลมหายใจเข้าออกเป็นประจำ
หายใจเข้าทางจมูกลึกๆ ยาวๆ นับ 1-2-3-4 ในใจ ลมจะเข้าเต็มปอดพอดี
กลั้นลมหายใจ นับ 1-2
แล้วค่อยๆผ่อนลมหายใจออกช้าๆเบาๆทางจมูก นับ 4-3-2-1
แล้วทำต่อไปเรื่อยๆจนรู้สึกเบาสบาย
2.ฝึกปรับความคิด เรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน อดีตผ่านมาแล้วไม่สามารถกลับไปแก้ไขอะไรได้ อนาคตเป็นเหตุการณ์ที่ยังมาไม่ถึงกังวลมากไปก็ไม่เกิดประโยชน์ แถมยังทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตเสียได้ง่าย
3.หาเวลาออกกำลังกายบ่อยๆ อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที หรือทำกิจกรรมที่ชอบทำให้เกิดความเพลิดเพลิน
4.หาคนรับฟังที่ไว้ใจได้ พูดระบายความคิดที่หมกมุ่นออกมา
5.หากมีอาการมานานเกิน 2 เดือน และไม่สามารถปรับตัวหรือผ่อนคลายทางจิตใจดังที่แนะนำได้ ก็ต้องไปพบจิตแพทย์ เพื่อประเมินอาการเพิ่มเติม และคุณหมออาจพิจารณาการรักษาด้วยยาร่วมด้วยค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
หัวใจเต้นเร้ว. กังวลในเรื่องที่ยังไม่เกิด พยายามหารัยทำ ก็รู้สึกเหนื่อยไม่มีความสุขกับสิ่งที่ทำอยู่ เกือบ2เดือน. พี่สาวเข้า รพ ขั้นโคม่า ตอนนี้เค้าหายดี แต่เรากัว โรคทางสมอง เรากัวมันเกิดซ้ำ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)