อยากขอวิธีทำให้หลับได้หน่อยค่ะคือช่วงอาทิตย์นี้ทั้งอาทิตย์นอนไม่หลับเลยค่ะตอนเช้าก็ง่วงมากเลยแต่ก็ยังหลับไม่ได้แล้วหาสาเหตุไม่ได้ด้วยไม่แน่ใจว่าเพราะความเครียดรึเปล่าแต่นอนไม่หลับเลยพยายามหลับหลายครั้งแล้วก็หลับไม่ได้แล้วตอนนอนชอบสะดุ้งตื่นจากนั้นก็นอนไม่หลับไปทั้งคือเลยค่ะลองดื่มนมก่อนนอนแล้วก็ยังนอนไม่หลับคือเมื่อก่อนเคยใช้ยายนอนหลับช่วงหนึ่งจากนั้นก็เริ่มติดแล้วมีคนให้คำแนะนำมาว่าถ้าใช้ยานอนหลับถ้าเลิกใช้จะนอนไม่ได้เลยอยากให้ลองคิดดูดีๆพอได้ยินแบบนั้นก็เลยเลิกใช้มาระยะหนึ่งแล้วค่ะก็ไม่รู้ว่าเพราะแบบนี้ด้วยรึป่าวเลยอยากขอวิธีทำให้นอนหลับโดยที่ไม่ใช้ยานอนหลับค่ะแล้วก็มีผลข้างเคียงนิดหน่อยด้วย (ผลข้างเคียงอยากให้ทักแชทเดี่ยวมามากกว่าค่ะ) ใครรู้วิธีทำให้หลับโดยไม่ใช้ยานอนหลับอยากให้คอมเม้นมาให้หน่อยขอบคุณค่ะ

สวัสดีครับ
อาการนอนไม่หลับโดยทั่วไปนั้นสามารถแก้ไขได้โดยการปรับสุขอนามัยการนอนให้ถูกต้องครับ

สุขอนามัยการนอนที่แนะนำให้ปฏิบัติตามนั้นมีดังต่อไปนี้
1. จัดบรรยากาศในห้องนอนให้เงียบสงบ ไม่มีแสงหรือเสียงรบกวน อากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้เพื่อทำการอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน เล่นโทรศัพท์มือถือ เพื่อให้ร่างกายเกิดการเรียนรู้ว่าเมื่อเข้าห้องนอนจะต้องนอนเท่านั้น
3. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
4. ควรเข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไป 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนและหากิจกรรมเบาๆทำจนกระทั่งเริ่มง่วงนอนอีกครั้งจึงกลับเข้านอนใหม่
6. ไม่นอนกลางวัน หากง่วงมากจริงๆอาจงีบได้ 10-15 นาที
7. ไม่ดื่มชากาแฟหลังเที่ยงวัน
8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
9. ไม่สูบบุหรี่ก่อนนอน
10. ไม่ดื่มสุราก่อนนอน

หากปฏิบัติตามนี้แล้วยังนอนไม่หลับก็แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อประเมินสาเหตุของการนอนไม่หลับเพิ่มเติมครับ เพราะอาการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากสาเหตุอื่นๆ เช่น ความเครียด โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล เป็นต้น

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุทั้งจากปัญหาสุขภาพทางกาย จากโรคทางด้านจิตใจ แต่ละสาเหตุมีแนวทางการรักษาที่อาจจะไม่เหมือนกัน ดังนั้นหากลองปรับพฤติกรรม ปรับสุขลักาณะการนอนที่เหมาะสมแล้วยังคงมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนนานเกินกว่า 3 เดือน แนะนำให้พบแพทย์ ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด จะได้แก้ไขให้ตรงจุดนะคะ