January 16, 2019 10:30
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
ในช่วงนี้มีเรื่องอะไรให้ไม่สบายใจ เครียด หรือเข้ามากระทบจิตใจหรือเปล่าครับ เพราะจากที่เล่าอาการมานั่น ผมคิดว่าความเครียด ก็อาจจะเป็นตัวส่งผลให้คุณมีอาการเหล่านี้ได้ครับ ดังนั้นอยากจะให้คุณลองหันมาสังเกตตนเองนะครับว่ามีเรื่องราวอะไรหรือไม่ที่ทำให้คุณร้องไห้และปวดหัว หรือว่าตอนที่พยายามนอน มีความคิดอะไรเข้ามาในหัวคุณบ้าง
สำหรับการบริหารจัดการกับความเครียดนั้น การดูแลตนเองของคุณก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากครับ ในเบื้องต้นอยากให้ลองใช้เวลาให้กับตัวคุณเองเพื่อทำกิจกรรมที่ชอบทำหรือทำแล้วมีความสุขโดยอาจจะเป็นในเรื่องของ การออกกำลังกาย การดูหนัง ฟังเพลง ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้อาจจะช่วยในเรื่องของการปรับอารมณ์ของคุณได้ หรืออาจจะช่วยให้อารมณ์เศร้าเหล่านี้บรรเทาลงไปได้ ถ้าหากว่าต้องการความช่วยเหลือเร่งด่วน ก็สามารถโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ตลอด 24 ชม. ซึ่งจะมีเจ้าหน้าที่ปลายสายคอยรับฟังและให้คำปรึกษาซึ่งคุณสามารถโทรไปเพื่อเล่าเรื่องความรู้สึกของคุณได้เลยครับ
สำหรับในเรื่องปัญหาการนอนไม่หลับ ผมก็แนะนำให้ลองปรับพฤติกรรมการนอนตามคุณที่หมอแนะนำโดยผมได้แนบบทความเกี่ยวกับเทคนิคหลายๆอย่างที่ช่วยในเรื่องการนอนหลับไว้ด้านล่างนี้นะครับ ลองอ่านดูแล้วถ้าหากคิดว่ามีตัวไหนที่น่าจะนำไปปรับใช้ได้ก็อยากให้ลองดูได้ครับ
https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation
สุดท้ายนี้หากว่าอาการเหล่านี้ยังไม่ดีขึ้นในระนะเวลาประมาณ 1-2 อาทิตย์หลังจากที่คุณลองเริ่มสังเกตตนเองและใช้วิธีการปรับพฤติกรรมเหล่านี้แล้ว ก็อาจจะแนะนำให้ลองเข้าพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการประเมิน และรับการช่วยเหลือที่เหมาะสมต่อไปได้นะครับ หากมีคำถามอื่นๆสงสัยก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
อาการนอนไม่หลับ เศร้า ร้องไห้บ่อย อาจเป็นอาการของโรคซึมเศร้าก็เป็นไปได้ค่ะ
เบื้องต้นลองทำแบบประเมินซึมเศร้าด้วยตัวเองดูก่อนนะคะ โดยในช่วงระยะเวลา 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาจนถึงวันนี้มีอาการเหล่านี้มากน้อยแค่ไหน
ไม่มีเลย 0 คะแนน
มี 1-7 วัน 1 คะแนน
≥7 วัน 2 คะแนน
ทุกวัน 3 คะแนน
1. เบื่อหน่าย ไม่สนใจอยากจะทำอะไร
2. ไม่สบายใจ ซึมเศร้า ท้อแท้
3. หลับยาก หลับๆตื่นๆ หรือหลับมากเกินไป
4. เหนื่อยง่าย ไม่ค่อยมีแรง อ่อนเพลีย
5. เบื่ออาหาร หรือ กินได้มาก กินจุบจิบตลอดเวลา
6. รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง คิดว่าล้มเหลว หรือคิดว่าทำให้ตนเองและครอบครัวผิดหวัง
7. ขาดสมาธิ เหม่อลอย ขี้ลืมบ่อย
8. ทำอะไรช้าลง กระสับกระส่าย อยู่นิ่งไม่ได้
9. คิดทำร้ายตัวเอง อยากตาย หรือตายไปจะดีกว่า
จากนั้นรวมคะแนน หากได้มากกว่า 7 คะแนนขึ้นไป อาจมีแนวโน้มที่จะเป็นซึมเศร้าได้ค่ะ แนะนำให้พบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม การรักษาที่ถูกต้องตามแนวทางโรคจะช่วยให้อาการดีขึ้น ปรับตัวได้มากขึ้น ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติอีกครั้งนะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
คือนอนไม่หลับบางทีต้องกินยานอนหลับร้องไห้กับปวดหัวเองบ่อยครั้ง จำอะไรไม่ได้ในระยะสั้นๆ อยากถามว่าเป็นอะไรค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)