December 23, 2018 15:10
ตอบโดย
พิศุทธิกาญจญ์ รังคกูลนุวัฒน์ (พญ.)
สวัสดีค่ะ ปัญหาการนอนไม่หลับของคนเรา เกิดได้จากหลายอย่าง ทั้งปัญหาทางกาย และจิตใจค่ะ
ส่วนใหญ่ก่อนที่จะไปถึงการตรวจเพิ่มเติม จะต้องสำรวจสุขนิสัยการนอนและคุณภาพการนอนของคนไข้ค่ะ
ดังนั้น หมอขอแนะนำให้สำรวจว่ามีพฤติกรรมที่ทำให้นอนไม่หลับหรือไม่และอยากให้ลองปฏิบัติตามสุขอยามัยการนอนที่ดีดูก่อนนะคะ ดังนั้นะคะ
1 หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้
การสูบบุหรี่ , เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน , การออกกำลังกายหนักๆในช่วงก่อนนอน,การใช้ยานอนหลับนานต่อเนื่องมากกว่า 1 เดือนยกเว้นตามคำแนะนำของแพทย์อย่างใกล้ชิด และการทำงานที่มีความเครียดในช่วงก่อนนอนค่ะ
2 เพิ่มปัจจัยเสริมเพื่อการนอนหลับที่ดี ได้แก่
ปรับสภาวะแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ห้องนอนควรมืด เงียบสงบ อาการไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป , ปรับที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระ เลือกเครื่องนอนให้เหมาะสมกับสรีระของคุณค่ะ , อยู่บนที่นอนเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆเท่านั้นค่ะ และที่นอน มีไว้สำหรับนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์ ไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น กิน ทำงาน อ่านหนังสือ เป็นต้นค่ะ , ถ้านอนควรนอนต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 ชมค่ะ แต่หากตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ไม่ควรกดดันตนเองในการนอนค่ะ เช่น ดูนาฬิกาบ่อยๆ ถ้าไม่สามารถหลับได้จริงๆ อาจลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างสงบ เช่น อ่านหนังสือ ทำใจสบายๆ ฟังวิทยุเบาๆค่ะ , ควรหลับตื่นในช่วงเดียวๆกันของวัน, ในระหว่างวัน พยายามไม่งีบหลับค่ะ ถ้าง่วงมากจริงๆไม่ควรเกิน 1 ชมและไม่ใช่ข่วงหัวค่ำค่ะ, อาหารและนมบางชนิด มีสารช่วยให้หลับสบายขึ้น ลองทานเป็นมื้อเบาๆก่อนนอนนะคะ และการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้แจ่มใสช่วยให้หลับสบายค่ะ
อย่างไรก็ตาม หากยังมีปัญหานอนไม่หลับอีก อาจจะต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนค่ะ (sleep medicine ) หรือจิตแพทย์ ก็ได้ค่ะ เพราะอาจจะต้องตรวจเพิ่ทเติมร่วมด้วย ว่ามีปัจจัยอะไรร่วมอีกไหม เช่น นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ หรือความเครียด หรือฮอร์โมนเกี่ยวกับการนอนผิดปกติเป็นต้นค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
อนรรฆวี ฉง (พญ.)
หมอว่ามันเป็นที่cycleการนอนผิดปกติค่ะ เนื่องจากภายหลังการเล่นเกมส์อาจจะยังมีความตื่นเต้น ระบบประสาทsympatheticยังทำงานอยู่ ทำให้มีความตื่นตัวนอนหลับได้ยาก ยิ่งช่วงที่นอนเผลี่ยนกลายมาเป็นนอนกลางวันแล้วยิ่งทำให้การนอนตอนกลางคืนเสียประสิทธิภาพค่ะ หมอนแนะนำว่า ควรงดนอนตอนกลางวันค่ะ จะสามารถนอนหลับตอนกลางคืนได้ หากนอนไม่หลับกลางคืนอีกโดยที่กลางวันไม่ได้นอนเลย อาจจะไปพบแพทย์เพื่อขอยาช่วยนอนหลับค่ะ แต่หมอแนะนำว่าพรุ่งนี้ไม่ให้นอนตอนกลางวันนะคะ ให้หาอะไรทำไปจนกว่าจะ4-5ทุ่มจึงเริ่มนอนได้ เป็นการเปลี่ยนวงจรการนอนค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งจากพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม จากการมีโรคทางกายบางอย่าง(อย่างที่คุณหมอได้กล่าวไปแล้วข้างต้น) และจากโรคหรือความผิดปกติทางด้านจิตใจ โดยเฉพาะการมีภาวะเครียด วิตกกังวล หรือมีอารมณ์เศร้า เป็นต้น
เบื้องต้นอยากให้ลองปรับพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสม โดยการเข้านอนเป็นเวลา หลีกเลี่ยงการนอนในระหว่างวัน งดสารกระตุ้นต่างๆที่อาจทำให้นอนไม่หลับ เช่น ชา กาแฟ แอลกอฮอล์ บุหรี่ ก่อนนอน 1-2 ชั่วโมงควรงดใช้สมาร์ทโฟนหรือเล่นเกมเพราะอาจจะเป็นการกระตุ้นให้สมองตื่นตัวส่งผลต่อการนอนหลับได้ค่ะ นอกจากนั้นควรสำรวจสภาวะทางด้านอารมณ์และจิตใจด้วยว่าผิดปกติไปจากเดิมหรือไม่ หากลองปรับแล้วไม่ได้ผลก็ต้องไปพบแพทย์ ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัดนะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
หมอคะ พอดีว่าแฟนมีปัญหาเรื่องการนอนหลับค่ะ เขาบอกว่าหลังจากที่เพื่อนๆเล่นเกมกันจนเสร็จแล้ว แต่ก็เขาก็ยังไม่ได้นอน ไม่มีอะไรทำ เบื่อๆ แล้วก็นอนไม่หลับเพราะเบื่อค่ะ ไม่มีอาการง่วงด้วย นอนก็นอนไม่หลับ กว่าจะหลับก็เช้า บางทีตื่นบ่าย 2 โมง หลับอีกทีเกือบ 11 โมงของอีกวันค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)