มีอาการออกกะมาแล้วไม่หลับค่ะทุกครั้งอาบน้ำกินข้าวชั่งประมาร10โมงเช้าหัวถึงหมอนก็หลับเลย แต่นี้ทั้งวันไม่ ยอมหลับเลยค่ะ กินยาแก้แพ้ช่วยก็ยังไม่หลับค่ะ ตอนพยายามหลับ มีอาการปวดหัวรวมด้วย ค่ะมีทางแก้ไขไม่ค่ะ กลัวว่าจะเป็นโรคเครียด โรคสึมเชร้าค่ะ ไม่รู้จะทำยังไงแล้วจริงๆค่ะ

สวัสดีครับ
การทำงานเป็นกะนั้นจะมีผลต่อการทำงานของนาฬิกาชีวิตของร่างกายทำให้อาจมีปัญหาการนอนหลับตามมาได้ครับ ในกรณีนี้สิ่งที่อาจจะพอช่วยได้ในเบื้องต้นคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนตามนี้ครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
7. ไม่ดื่มชา กาแฟ
8. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน

ถ้าหากลองปฏิบัติตามนี้แล้วยังไม่ดีขึ้น หมอก็แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินหาสาเหตุและให้การรักษาเพิ่มเติมครับ