ออกกำลังกาย กินอาหารกินผักอยู่เป็นประจำ แต่ไม่ขับถ่ายค่ะ ดึกๆจะชอบหิวด้วยค่ะ ทำอย่างไรดีคะ

สวัสดีครับ
1. เรื่องการขับถ่ายยากนั้นนอกจากการรับประทานผักและอาหารที่มีกากใยอแล้วก็ควรมีการดื่มน้ำให้มากๆ และฝึกสุขลักษณะในการขับถ่าย โดยให้พยายามนั่งถ่ายในช่วงเวลาเดียวกันของทุกวันเพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชินกับการขับถ่ายครับ

แต่ถ้าการขับถ่ายยังไม่ดีขึ้นอีก ก็อาจต้องมีการใช้ยาระบาย เช่น MOM, Senokot ช่วยเป็นครั้งคราว รวมถึงอาจต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและให้การรักษาเพิ่มเติมครับ

2. การหิวฝนเวลากลางคืนนั้นสาเหตุที่สำคัญที่สุดมักมาจากการรับประทานอาหารในระหว่างวันที่ไม่เพียงพอ และพฤติกรรมที่มีการรับประทานอาหารกลางคืนบ่อยๆครับ วิธีการแก้ไขที่ดีที่สุดคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ให้มีการรับประทานอาหารให้เพียงพอระหว่วัน และงดการรับประทานอาหารกลางคืนอย่างเด็ดขาด อาการหิวกลางคืนก็จะลดลงได้ใน 1-2 สัปดาห์ครับ