July 19, 2019 01:23
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
หากสงสัยเกี่ยวกับอาการเครียด
เบื้องต้นลองทำแบบประเมินความเครียดด้วยตนเองดูก่อนนะคะ
โดยสำรวจจากอาการภายใน 1-2 เดือน ว่ามีอาการเหล่านี้มากน้อยแค่ไหน โดยให้คะแนนตามระดับความรุนแรงของอาการดังนี้
ไม่เคยเลย 0 คะแนน
ครั้งคราว 1 คะแนน
บ่อยๆ 2 คะแนน
ประจำ 3 คะแนน
1. นอนไม่หลับ เพราะมีเรื่องกังวลใจหรือคิดมาก
2. รู้สึกหงุดหงิด รำคาญใจ
3. ทำอะไรไม่ได้เลย เพราะประสาทตึงเครียด
4. รู้สึกวุ่นวายใจ
5. ไม่อยากพบปะผู้คน
6. ไม่มีความสุข รู้สึกเศร้าหมอง
7. ปวดหัวข้างเดียวหรือปวดขมับ 2 ข้าง
8. รู้สึกหมดหวังในชีวิต
9. รู้สึกว่าชีวิตตนเองไร้คุณค่า
10. กระวนกระวายตลอดเวลา
11. ขาดสมาธิ
12. อ่อนเพลีย ไม่มีแรงที่จะทำอะไร
13. เหนื่อยหน่ายไม่อยากทำอะไร
14. ใจเต้นแรง
15. เสียงสั่น ปากสั่น มือสั่นเมื่อรู้สึกไม่พอใจ
16. กลัวผิดพลาดในการทำสิ่งต่างๆ
17. ปวดเกร็งบริเวณท้ายทอย หลัง ไหล่
18. ตื่นเต้นง่ายกับเหตุการณ์ที่ไม่คุ้นเคย
19. มึนงง วิงเวียนศีรษะ
20. ความสุขทางเพศลดลง ขาดความใส่ใจในการดูแลตัวเอง
หากรวมคะแนนได้มากกว่า 17 คะแนน หมายความว่ามีความเครียดในระดับที่สูงกว่าปกติ ควรหาเวลาผ่อนคลายความตึงเครียด เช่น การออกกำลังกาย การหาที่ปรึกษาพูดคุยระบายอารมณ์ความรู้สึกออกมา หากิจกรรมที่สร้างสรรค์มาทำให้เพลิดเพลิน หากปรับแล้วอาการไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์ตรวจหาสาเหตุเพิ่มเติม รับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมต่อไปนะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
นิชดา พงษ์ธัญญกรณ์ (แพทย์ทั่วไป) (พญ.)
สวัสดีค่ะ อาการนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ เช่น
-จากการใช้ชีวิต เช่น เหนื่อยจากการเดินทางระยะไกล ทำงานเป็นกะๆหรือทำงานตอนกลางคืน ชินกับการนอนดึกหรือนอนดึกเป็นประจำ นอนกลางวันมากเกินไป จากการดื่มคาเฟอีนจากกาแฟ ชา น้ำอัดลม จากการดื่มแอลกอฮอล์ จากการสูบบุหรี่ ขาดการออกกำลังกาย
-จากสภาพแวดล้อม เช่น ในห้องมีเสียงรบกวน มีไฟแจ้ง ที่นอนไม่เอื้ออำนวยต่อการนอน อุณหภูมิห้องไม่เหมาะสม
-โรคทางจิตเวช เช่น มีภาวะเครียด กังวล โรคซึมเศร้า ไบโพลาร์
-โรคทางกาย เช่น โรคกรดไหลย้อน กระเพาะปัสสาวะอักเสบ มีไข้ ภาวะหลังผ่าตัด โรคเรื้อรังต่างๆ
สำหรับการรักษาแพทย์จะรักษาตามสาเหตุ ถ้าเป็นจากภาวะเหนื่อยจากการเดินทางไกล จะให้ยา Melatonin มารับประทานระยะสั้นๆ จนกว่าจะสามารถปรับเวลาตามท้องถิ่นได้ ถ้าเกิดจากพฤติกรรมการนอนที่ผิดๆหรือจากการรับประทานอาหารดังที่กล่าวไปข้างต้น ก็ให้หลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่าเหล่านั้น ถ้าจากสภาพแวดล้อมของห้องนอน ก็ให้ปรับให้เหมาะกับการนอน ส่วนถ้าเกิดจากโรคทางกายหรือทางจิตใจ ก็จะรักษาอาการของโรคนั้นๆค่ะ อย่างไรก็ตามถ้าไม่ทราบต้นเหตุของการนอนไม่หลับหรือพยายามหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับดังกล่าวแล้วยังไม่สามารถนอนหลับปกติได้เป็นเวลานานเกินกว่า 2 สัปดาห์ แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจและวินิจฉัยค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
อาการนอนไม่หลับก็เกิดขึ้นได้จากหลากหลายปัจจัยนะครับ เรื่องของความเครียดและความวิตกกังวลเองก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกันครับ หากรู้สึกว่าต้องการที่จะทราบแน่ชัดอาจจะต้องค่อยๆประเมินตนเองและลองพบแพทย์และจิตแพทย์เพื่อรับการประเมินได้ครับ
ในส่วนของการนอนก็อยากให้ลองปรับสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมก่อนนอน โดยจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ
https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation
สำหรับเรื่องการจัดการความเครียด การหันกลับมาดูแลตนเองให้มากขึ้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาก โดยคุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาให้ตนเองรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือสนุกผ่อนคลาย และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความเครียดลดน้อยลงได้บ้าง คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
มีอาการนอนไม่หลับ โหวงๆที่หน้าอกด้านซ้ายค่ะ เกิดจากความเครียดหรือเปล่าคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)