July 09, 2018 19:12
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
หลักการของการลดน้ำหนัก คือ ทำอย่างไรก็ได้ให้พลังงานที่ได้รับจากการรับประทานอาหารน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวันครับ
การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพจึงต้องประกอบไปด้วยการคุมอาหาร และการออกกำลังกายควบคู่กันไปครับ การคุมอาหารเพียงอย่างเดียวมักจะไม่ให้ผลที่ชัดเจนมากนัก
สัดส่วนของอาหารแต่ละมื้อควรแบ่งเป็น 4 ส่วน คือ คาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน โปรตีน 1 ส่วน และผัก 2 ส่วนครับ
- คาร์โบไฮเดรต ควรเลือกอาหารที่เป็นคาร์เดรตที่ต้องผ่านการย่ยก่อนจึงดูดซึมเข้าร่างกายได้(complex carbohydrate) เช่น ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว ไม่ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตประเภทน้ำตาล น้ำหวาน ชา/กาแฟที่เติมน้ำตาล เนื่องจากร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย และไม่ทำให้อิ่มท้องนาน
- โปรตีนควรเลือกรับประทานโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ส่วนอาหารจำพวกถั่ว แอลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากมีสัดส่วนไขมันปนอยู่มาก
- ผัก ให้เน้นการรับประทานผักใบเขียว และหลีกเลี่ยงผักจำพวกที่เป็นหัว เช่น มัน แครอท ฟักทอง เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตปนอยู่มากทำให้อาจได้พลังงานที่สูงเกินไป และผักใบเขียวนั้นอาจรับประทานเพิ่มได้จากสัดส่วนอาหารที่แนะนำไปอีก เนื่องจากให้พลังงานน้อยมาก แต่ช่วยให้ท้องอิ่มเร็วขึ้น
ส่วนการออกกำลังกายควรออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิค
-การออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือ การออกกำลังกายที่ต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่อง เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง เต้นแอโรบิค ประโยชน์คือจะช่วยให้เกิดการใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องและมีการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย การออกกำลังในลักษณะนี้ควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ครับ
- การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค คือ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การยกเวท ซิทอัพ ดันพื้น ประโยน์ของการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ส่งผลให้อัตรากการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐานของร่างกาย(Basal metabolic rate)มากขึ้น อัตราการใช้พลังงานต่อวันจึงมากขึ้นตามไปด้วย
แนะนำให้ปฏิบัติตามนี้อย่างสม่ำเสมอ ในเวลาประมาณ 1 เดือนก็จะเริ่มเห็นผลของการลดน้ำหนักแล้วครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
ฉันจะลดนำ้หนักโดยการคุมอาหารได้อย่างไร
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)