December 24, 2018 06:41
ตอบโดย
irin jariyayothin (MD.)
การนอนไม่หลับในเวลากลางคืนเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ
วิธีแก้ปัญหาคือ
1. ไม่นอนหลับในเวลากลางวันมากเกินไป
2. จัดบรรยากาศห้องนอนให้มืดสนิท ไมทมีเสียงรบกวน เหมาะแก่การนอน ไม่ควรมีทีวี หรือเครื่องเสียงใดๆในห้องนอน อันอาจจะเป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับได้
3. ไม่กินอาหารจำพวกโปรตีนหรืออาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน
4. ไม่ออกกำลังกายในเวลาหัวค่ำ ซึ่งอาจจะทำให้การนอนหลับมีปัญหาได้ หลีกเลี่ยงไปออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือเย็นแทน
5. การดื่มชาอุ่นๆ เช่นชาคาโมมายล์ อาจจะช่วยมนเรื่องการนอนหลับได้ดีขึ้น
6. ลดความเครียดความกังวล ไม่ทำงานหนักๆ ที่ต้องใช้ความคิดมากก่อนจะเข้านอน
อย่างไรก็ตามทั้งหกข้อนี้เป็นการแนะนำการปรับพฤติกรรมเบื้องต้น ซึ่งช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น หากไม่ได้ผล ควรพบแพทย์เพื่อตรวจประเมิน หรือเพื่อการใช้ยาอีกครั้งค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
ศุภลักษณ์ แซ่จัง (พว.)
อาการนอนไม่หลับ เกิดได้จากหลายสาเหตุ
1. ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ ทำให้ร่างกายตื่นตัว ส่งผลให้นอนไม่หลับได้
2. สิ่งแวดล้อม ส่งผลให้เกิดการนอนไม่หลับ เช่น เสียงดัง ร้อนไป หนาวไป เป็นต้น
3.หลับกลางวันมากเกินไป ถ้าเกิดจากสาเหตุนี้ พยายามงดการนอน และหากิจกรรมทำ
4. มีเรื่องเครียด วิตกกังวล
ลองสำรวจตนเอง หาสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับค่ะ และลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม โดย
1.งดนอนกลางวัน
2.งดดื่มเครื่องดิ่ม ที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชากาแฟ
3.ออกกำลังกาย ช่วยให้ร่างกายหลับได้ดีขึ้น
4.ทำจิตใจให้ร่าเริง ไม่เครียด หรือ วิตกกังวลกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง
5. พยายามเข้านอนตรงเวลา
6. เมื่อเกิดอาการง่วง ให้รีบนอนไม่ควรฝืนร่างกาย
7. หากนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นเดือน แนะนำพบแพทย์ อาจต้องใช้ยานอนหลับช่วย ค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
ปัญหาการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ ทั้งจากความเจ็บป่วยทางกายที่ส่งผลต่อการนอนหลับ จากปัญหาทางด้านอารมณ์และจิตใจ ได้แก่ ความเครียด ความวิตกกังวล โรคซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ และจากการใช้สารกระตุ้นหรือสารเสพติด หรือการมีสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม
การแก้ไขหรือรักษาต้องจัดการที่สาเหตุ หากเกิดจากสุขลักาณะการนอนที่ไม่เหมาะสม ลองปรับพฤติกรรมการนอนด้วยตัวเองดูก่อน (ดังคำแนะนำของพยาบาลข้างต้นนะคะ) หากปรับแล้วยังคงนอนไม่หลับแนะนำพบแพทย์ หรือ พบจิตแพทย์ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด ซึ่งจะได้ทำการรักษาหรือแก้ไขด้วยวิธีที่เหมาะสม ซึ่งการแก้ไขปัญหาการนอนโดยมากจะทำการปรับพฤติกรรมการนอนหลับให้เหมาะสมร่วมกับการใช้ยารักษาอาการที่เป็นต้นเหตุให้เกิดปัญหาการนอนค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
กลางคืนนอนไม่หลับเลยค่ะ จะได้นอนประมาณช่วง ตี4-5 บางวันยาวถึงเช้าเลยค่ะ ทำให้กลางวันอ่อนเพลียง่าย ง่วงตลอดจนไม่เป็นอันทำอะไรเลยค่ะ ควรทำอย่างไรดีคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)