May 26, 2018 08:12
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
วิธีการเลิกบุหรี่ด้วยตนเอง ที่ได้ผลที่สุดคือการหักดิบค่ะ หรืออาจจะใช้เทคนิคค่อยๆลดจำนวนก็ได้ผลเช่นกันค่ะ แต่ละวิธีมีรายละเอียดดังนี้ค่ะ
1.วิธีหักดิบ
-หยุดสูบทันที กำจัดอุปกรณ์การสูบไปให้หมด
-ดูว่าเรามักชอบสูบตอนไหน หรือตอนทำกิจกรรมใด เมื่อรู้แล้วก็ต้องเบี่ยงเบนจากกิจกรรมนั้นหรือ หากิจกรรมอื่นมาทดแทน เช่น ชอบสูบหลังจากกินข้าวเสร็จ ก็ควรเปลี่ยนเป็น หลังจากกินข้าวเสร็จแปรงฟันให้สะอาด ใช้น้ำยาบ้วนปาก ให้รู้สึกสดชื่นแทน ,หรือหากสูบตอนที่เข้าห้องน้ำ ก็ต้องเปลี่ยนเป็นเอาหนังสือพิมพ์เข้าไปอ่านแทน
-ในระหว่างหักดิบต้องหลีกเลี่ยงสิ่งที่ยั่วยุจนอยากจะกลับไปสูบอีกให้ได้ และต้องมีวิธีการจัดการกับอารมณ์ หรือความรู้สึกเปรี้ยวปากอยากสูบบุหรี่ด้วยการ จิบน้ำบ่อยๆ ใช้ลูกอมรสเปรี้ยว หรือมะนาวฝานหั่นแว่น หรือมะขามจี๊ดจ๊าด หรือกานพลู อมแทน จะช่วยลดความอยากบุหรี่ลงได้ค่ะ
-หากในระหว่างที่หยุดสูบ มีอาการ นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ใจสั่น หงุดหงิดฉุนเฉียว ก้ต้องไปพบแพทย์หรือจิตแพทย์ รับการรักษาด้วยยาเพื่อลดอาการข้างเคียงหลังจากเลิกบุหรี่ค่ะ
2. วิธีค่อยๆลดจำนวน ภายใน 1 เดือน
เริ่มจากสำรวจว่าในแต่ละวันสูบกี่มวน และวางแผนบริหารจัดการลดปริมาณลงทีละครึ่ง เช่น สูบ 10 มวน/วัน
- สัปดาห์ที่ 1 ให้ลดเหลือ 5 มวน/วัน (อาจเลือกเวลาที่มักจะทนต่อการอดบุหรี่ไม่ได้)
- สัปดาห์ที่ 2 ลดจากสัปดาห์แรกลงครึ่งนึง จาก 5 มวนเป็น 3 มวน/ วัน
- สัปดาห์ที่ 3 ลดลงอีกครึ่งนึง จาก 3 มวน เป็น 1-2 มวน/วัน
- สัปดาห์สุดท้ายของเดือน ไม่สูบเลย และใช้วิธีเหมือนหักดิบ
วิธีการค่อยๆลดจำนวน จะทำได้ง่ายกว่าเนื่องจากไม่ค่อยมีอาการข้างเคียงจากการหยุดบุหรี่มากนัก ยังไงลองดูก่อนนะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
มีวิธีเลิกบุหรี่ไม่ค่ะขอบคุณค่ะคุณหมอ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)