July 17, 2018 06:38
ตอบโดย
พิศุทธิกาญจญ์ รังคกูลนุวัฒน์ (พญ.)
สวัสดีค่ะ อาจเกิดจากการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอได้ค่ะ เบื้องต้น
หมอขอแนะนำให้สำรวจว่ามีพฤติกรรมที่ทำให้นอนไม่หลับหรือไม่และอยากให้ลองปฏิบัติตามสุขอยามัยการนอนที่ดี
1 หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้
การสูบบุหรี่ , เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน , การออกกำลังกายหนักๆในช่วงก่อนนอน,การใช้ยานอนหลับนานต่อเนื่องมากกว่า 1 เดือนยกเว้นตามคำแนะนำของแพทย์อย่างใกล้ชิด และการทำงานที่มีความเครียดในช่วงก่อนนอนค่ะ
2 เพิ่มปัจจัยเสริมเพื่อการนอนหลับที่ดี ได้แก่
ปรับสภาวะแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ห้องนอนควรมืด เงียบสงบ อาการไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป , ปรับที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระ เลือกเครื่องนอนให้เหมาะสมกับสรีระของคุณค่ะ , อยู่บนที่นอนเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆเท่านั้นค่ะ และที่นอน มีไว้สำหรับนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์ ไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น กิน ทำงาน อ่านหนังสือ เป็นต้นค่ะ , ถ้านอนควรนอนต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 ชมค่ะ แต่หากตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ไม่ควรกดดันตนเองในการนอนค่ะ เช่น ดูนาฬิกาบ่อยๆ ถ้าไม่สามารถหลับได้จริงๆ อาจลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างสงบ เช่น อ่านหนังสือ ทำใจสบายๆ ฟังวิทยุเบาๆค่ะ , ควรหลับตื่นในช่วงเดียวๆกันของวัน, ในระหว่างวัน พยายามไม่งีบหลับค่ะ ถ้าง่วงมากจริงๆไม่ควรเกิน 1 ชมและไม่ใช่ข่วงหัวค่ำค่ะ, อาหารและนมบางชนิด มีสารช่วยให้หลับสบายขึ้น ลองทานเป็นมื้อเบาๆก่อนนอนนะคะ และการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้แจ่มใสช่วยให้หลับสบายค่ะ
อย่างไรก็ตาม หากยังมีปัญหานอนไม่หลับอีก อาจจะต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนค่ะ (sleep medicine ) หรือจิตแพทย์ ก็ได้ค่ะ เพราะอาจจะต้องตรวจเพิ่ทเติมร่วมด้วย ว่ามีปัจจัยอะไรร่วมอีกไหม เช่น นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ ความเครียด เป็นต้นค่ะ
ละหากปรับพฤติกรรมแล้ว ยังมีการอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่อง อาการอ่อนเพลีย ไม่มีแรง เป็นอาการที่ต้องหาสาเหตุค่ะ
ซึ่งสาเหตุมีได้หลายอย่างค่ะ ทั้ง สาเหตุทางกาย และสาเหตุทางจิตใจค่ะ
สาเหตุทางกาย เช่น
1.การ ติดเชื้อ เช่น มีไข้ ไม่สบาย ถ่สยเหลวเรื้อรัง เป็นต้น
2.ภาวะซีด เช่น ถ้าทานได้น้อย หรือมีประจำเดือนมามาก อาจมีภาวะซีดได้ค่ะ
3.ฮอร์โมนผิดปกติ เช่ย ไทรอยด์สูง/ต่ำ ฮอร์โมนเพศที่ลดลง มีอาการใจสั่น น้ำหนักลด ก็ทำให้อ่อนเพลียได้ ค่ะ
4.เนื้องอกต่างๆ ทำให้มีอาการอ่อนเพลีย น้ำหนักตัวลดลงได้ค่ะ
ส่วนสาเหตุทางจิตใจก็สามารถเป็นไปได้ค่ะ เช่น ภาวะสมองเสื่อม ความเครียด โรคซึมเศร้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ ค่ะ
อย่างไรก็ตาม ภาวะอ่อนเพลีย เป็นสิ่งที่มีสาเหตุ ที่จะต้องค้นหา แนะนำให้คนไข้ไปตรวจร่างกาย ตรวจเลือด เกี่ยวกับภาวะนี้เพิ่มเติมนะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
มีความรู้สึกว่าเวลาตื่นนอนตอนเช้าจะมีความรู้สึกเหนื่อยมากทุกวันแล้วก็ไม่ค่อยมีแรงอยากทราบว่าเป็นเพราะอะไรคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)