September 02, 2018 15:10
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
โดยปกติแล้วความต้องการนอนของแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน โดยจะสังเกตได้ว่าบางคนนอนแค่ 6 ชั่วโมงต่อวันก็รู้สึกสดชื่นแล้ว ในกรณีที่บางคนอาจต้องนอนถึงวันละ 10 ชั่วโมงถึงจะรู้ว่าได้นอนอย่างเต็มที่
ดังนั้นคำกล่าวที่ว่าทุกคนควรต้องนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงอาจจะไม่ถูกต้องสักทีเดียวครับ
ในเบื้องต้นหมออยากให้ลองสำรวจตัวเองก่อนครับว่าความต้องการนอนของตัวเองคือกี่ชั่วโมงต่อวันก็ให้นอนให้ได้ชั่วโมงตามนั้นครับ เพราะจะเป็นชั่วโมงการนอนที่มีคุณภาพและดีต่อตัวเองมากที่สุด
ส่วนคำถามที่ว่าเมื่อเทียบระหว่างการนอน 22.00 - 06.00น. กับ การนอน 02.00-10.00น. แบบไหนจะดีกว่ากันนั้นขึ้นอยู่กับว่าจุดประสงค์การนอนนั้นเพื่ออะไรครับ
- ถ้าหากจุดประสงค์ของการนอนนั้น คือ เพื่อให้ร่างกายมีการเจริญเติบโตและเพิ่มความสูงได้อีก การเข้านอนตอน 22.00น.ก็จะมีผลดีมากกว่าครับ เพราะช่วงเวลาตั้งแต่ 22.00น.เป็นต้นไปจะเป็นช่วงที่ร่างกายจะมีการหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาอย่างเต็มที่ถ้าหากได้นอนหลับ ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้เป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อการเพิ่มความสูงของร่างกาย แต่ทั้งนี้ก็ต้องพิจารณาด้วยว่าร่างกายเข้าสู่ช่วงหยุดสูงหรือยัง เพราะถ้าร่างกายเข้าสู่ช่วงที่หยุดสูงแล้ว การนอนเร็วก็จะไม่ได้ช่วยให้ความสูงเพิ่มขึ้น
- ถ้าจุดประสงค์ของการนอน คือ ต้องการนอนหลับให้ได้อย่างมีคุณภาพ ก็ควรเลือกเข้านอนในเวลาที่ตนเองง่วงนอนมากที่สุดครับ ในบางคนนั้นเวลาที่จะเริ่มรู้สึกง่วงอาจช้ากว่าคนอื่น เช่น ปกติจะเริ่มง่วงนอนตอนตี 2 การเข้านอนตอน 4 ทุ่มก็อาจจะเร็วเกินไป ทำให้นอนไม่หลับต้องกลิ้งไปกลิ้งมาอยู่บนเตียง ส่งผลให้เกิดการนอนที่ไม่มีคุณภาพ
การที่จะทราบได้ว่าตัวเองจะยังเพิ่มความสูงต่อไปได้หรือไม่สามารถทำได้ 2 วิธี คือ
1. สังเกตการเพิ่มความสูงในช่วงที่ผ่านมา โดยปกติแล้วในช่วงวัยรุ่นจะมีเวลาประมาณ 1-2 ปีที่ความสูงจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และหลังจากนั้นความสูงจะเพิ่มขึ้นต่อไปได้อีก 1-2 ปีในอัตราที่ช้าลงและหยุดสูงในที่สุด ถ้าหากผ่านช่วงเวลานี้ไปแล้วก็น่าจะหยุดสูงแล้วครับ
2. เอ็กซเรย์เพื่อดูการปิดของกระดูก ถ้าเอ็กซเรย์แล้วพบว่ากระดูกปิดหมดแล้วก็จะไม่สามารถเพิ่มความสูงต่อไปได้อีก
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ดูคำถามและคำตอบอื่นที่คล้ายกัน
เด็กชายอายุ 16ปีอยากเพิ่มความสูงควรทำอย่างไรคะ
ถ้าฉีดยาเพิ่มความสูงให้ลูกอันตรายมั้ยคะ
ส่วนสูงผมไม่ยอมขึ้นอะครับ ปกติก็เล่นบาส ดิ่มนม นอนประมาณ 4ทุ่มนิดๆ ตอนอายุ 14 ผมสูง 171 ตอนนี้ 15 ก็ยังสูง 171 ผมอยากสูงสัก 185 อะครับ พ่อผมสูง 168 ส่วนแม่สูง 155 พอจะมีโอกาศสูง 185ไหมครับส่วนสูงไม่ขึ้น รู้สึกไม่สบายใจเลยครับ คุณหมอพอจะมีคำแนะนำอะไรไหมครับ
ผมมีปัญหาเรื่องความสูงครับผมสูง157อายุ16ครับน้ำหนัก50กว่าครับผมอย่ากถามเรื่องวิธีเพิ่มความสูงเเละลดน้ำหนักทำให้สูงหรือว่าเตี้ยครับ
เทรมโพลีน เพิ่มความสูงได้จิงมั๊ยคะ
สอบถามเกี่ยวกับการนอนและสุขภาพหน่อยครับ ผมไปอ่านมาว่าในช่วงวัยรุ่นร่างกายจะเจริญเติบโตให้เราควรนอนวันละ 8-9 ชม. ปัจจุบันผมอายุ 18 ปี ที่นี้ถ้าสมมติผมนอนตั้งแต่ 22.00 - 06.00 = 8 ชั่วโมง กับการที่ผมนอน 02.00-10.00 = 8 ชั่วโมง นี้ข้อดีกับข้อเสียเหมือนกันไหมครับ รบกวนช่วยแนะนำหน่อยครับเพราะตอนนี้ผมอายุ 18 ปี การนอนให้เต็มอิ่มจะยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรง กับ มีการเจริญเติบโตขึ้นที่ดี อีกไหมครับ ขอบคุณมากครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)