หนึ่งเดือนที่ผ่านมา รู้สึกเบื่อ ไม่อยากทำอะไร รู้สึกเหมือนตัวเองไม่มีค่า รู้สึกเหมือนตัวเองไม่เก่งซักอย่าง ไม่อยากไปเรียน ไม่อยากพบเจอเพื่อนเหมือนปกติ อยากนอนให้หมดวัน นอกจากตื่นมาอาบน้ำกินข้าวก็ไม่อยากทำอะไรอีกในหนึ่งวัน รู้สึกเหมือนตัวเองไม่ดีพอ ทำอะไรได้ไม่ดีซักอย่าง พอมีอะไรมากระทบจิตใจก็ร้องไห้ เสียใจ ทะเลาะกับแฟนนิดหน่อยก็ร้องไห้ บางทีคิดอะไรเรื่อยเปื่อยก็ร้องไห้ออกมาเพราะคิดว่าตัวเองทำไม่ได้หรือทำได้ไม่ดีเลย เหนื่อย อยากนอนให้แต่ละวันผ่านไปเฉยๆ มีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าหรือเปล่า หรือแค่ขี้เกียจ

สวัสดีครับ

จากที่เล่ามาในช่่วงนี้มีความเครียดเข้ามา และความรู้สึกเบื่อไม่อยากทำอะไรเลย ความรู้สึกอ่อนไหว ซึ่งตรงนี้ค่อนข้างตรงกับเรื่องของภาวะโรคซึมเศร้านะครับ ซึ่งอาการเหล่านี้มีติดต่อกันมา 1 เดือนแล้ว ผมจึงอยากจะแนะนำให้ลองเข้าพบกับนักจิตวิทยาและจิตแพทย์เพื่อรับการประเมินและลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญดู เพื่อหาความช่วยเหลือที่เหมาะสมต่อไป

นอกจากการเข้าพบผู้เชี่ยวชาญ ผมขอเพิ่มเติมว่า การปรับพฤติกรรมก็อาจจะช่วยคุณได้ในนะครับ โดยคุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาที่ตนเองจะรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือรู้สึกสนุกผ่อนคลายให้ และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้อารมณ์เศร้าลดน้อยลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งการดูแลตนเองควบคู่กันไปด้วยกับการรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะเป็นการฝึกเพื่อให้คุณสามารถรับมือกับเรื่องต่างๆที่เข้ามาในชีวิตได้ในระยะยาวครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งแต่ยังไม่ต้องการที่จะพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลานะครับ

จากอาการที่เล่ามา หากมีอาการต่อเนื่องทุกวัน นานเกิน 2 สัปดาห์ ก็อาจมีแนวโน้มที่จะเป็นซึมเศร้าได้นะคะ

อาการของซึมเศร้า ได้แก่
1.เบื่อหน่าย ไม่มีความสุข
2.ท้อแท้ เศร้า
3. อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
4.มีปัญหาการนอน นอนไม่หลับ/ต้องการหลับมากเกินปกติ
5.เบื่ออาหาร /อยากอาหารเกินปกติ
6.เหม่อลอย ไม่มีสมาธิ
7.กระสับกระส่าย หงุดหงิดง่าย
8.รู้สึกไร้ค่า
9.อยากตาย/อยากทำร้ายตัวเอง
หากมีอาการเกิน 7 ข้อ ต่อเนื่องทุกวัน นานเกิน 2 สัปดาห์ แบบนี้แนะนำพบจิตแพทย์นะคะ ประเมินอาการอย่างละเอียดอีกครั้ง แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมต่อไปนะคะ

สาเหตุหลักของซึมเศร้า เกิดจากสารเคมีในสมองหลั่งผิดปกติ ดังนั้นการรักษาจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อปรับสมดุลสารเคมีในสมอง ช่วยให้ควบคุมความคิด อารมณ์ พฤติกรรมต่างๆได้เหมาะสม และอาจทำจิตบำบัดร่วมด้วยเพื่อฟื้นฟูสภาพจิตใจให้ปรับตัวต่อปัญหาต่างๆได้ดีขึ้น ค่ะ