โรครองช้ำเกิดจากการอักเสบของพังผืดบริเวณใต้ฝ่าเท้า มีวิธีการดูแลตัวเองเบื้องต้นดังนี้ครับ - พักการใช้งานของฝ่าเท้าในช่วงที่มีอาการ โดยการเดินให้น้อยลง อาจปรับเปลี่ยนรองเท้าให้มีพื้นที่พยุงน้ำหนักได้ดีขึ้น - ออกกำลังกายยืดพังผืดใต้ฝ่าเท้า โดยวิธีการที่ง่ายที่สุด คือ ให้ใช้มือดันปลายเท้าให้กระดกขึ้นจนมีความรู้สึกตึงที่บริเวณฝ่าเท้า ทำซ้ำๆบ่อยๆระหว่างวัน นอกจากนี้อาจใช้วิธียืดอื่นๆ เช่น ใช้ผ้าเช็ดตัวคล้องใต้ฝ่าเท้าแล้วดึงเข้าหาตัวให้ปลายเท้ากระดกขึ้น คลึงฝ่าเท้ากับขวดน้ำที่วางบนพื้น เป็นต้น - รับประทานยาแก้ปวด และทายานวดได้ตามอาการ ถ้าไม่ดีขึ้นก็แนะนำให้ไปพบแพทย์ครับ